感觉胳膊还是不够粗，型不好。
增加纬度是不是必须要加重量，
本人身高183 体重76KG
3头根2头 是每星期必练。
但是胳膊还是不见粗啊。线条也一般，
现在用单只15KG左右的哑铃做弯举，颈后屈臂练3头用的是10KG的零片，10KG哑铃做向后臂屈伸，还有仰卧撑。
做完肌肉很胀 但是就是不见粗啊。
一个动作都是10-12次 一般做5-6组

我是来学习的

先练好大肌肉群吧。。二头 和三头分开练

臂部增加纬度是难点，你可以尝试一个动作，比如就臂弯举做8-10组的样子。

找泵感。

武松那么牛！还需要怕胳膊不够粗

单行线 发表于 2012-7-17 17:20
臂部增加纬度是难点，你可以尝试一个动作，比如就臂弯举做8-10组的样子。

昨天开始尝试 一个动作 做到7组左右，，一直做到 只能做起来3-4个

LZ我身高182 体重76KG 练了1个多月 自己在家练哑铃 手臂也是很难增长 胸部开始有型了 但是手臂还是没什么变化 郁闷啊·

三楼正解啊！先把大肌肉群力量提高上去 比如卧推，深蹲，硬拉！你见过哪个大力士会长一双小细胳膊啊！呵呵！要想变粗就要上重量！不过确实臂围很难变粗！我也是一直在努力中啊！但是总是觉得不够特别是左胳膊比右臂细了3公分！郁闷啊

首先要要先练大肌群，练胸肌时三头同时也练到了，而练背肌时二头也练到了。然后再一天专门练手臂肌肉，还有你的每组次数多了点，要长肉动作在5~10为最佳，当然10~15次也要练那是主要练肌肉线条为主。