反正我是每天锻炼2个部位  锻炼前后做热身运动，锻炼后热身会控制在30分以内。在20-30分的时间内我吃增肌粉。 另外我比较喜欢腹肌，一般我锻炼2个部位后时间会在50分左右。剩下10分钟锻炼腹肌，时间是隔天一次，或者2天一次。  

我感觉最重要的是坚持，另外前几天在网上买了引体向上墙体的那种，没事就做引体向上，感觉做那个可以更好的锻炼上身肌肉。没事我就引体几下子。 但是锻炼背部还是很卖力的。

另外时间我感觉看个人激情，比如你锻炼60分后激情不减那么可以继续，重要权还是在我们自己身上，别人的只是建议，大家建议的都是坚持。

我个人认为，在坚持的基础上有时间的铺垫，剩下的都是看自己，健身方法，锻炼部位什么的都在自己（尽量2-3个部位，多了没用，刺激不到位）30岁以下的都算年轻人，年轻人最难得的就是激情，有了激情有时候会意犹未尽。
快下班了，我们一起努力吧大哥。

反正我是每天锻炼2个部位  锻炼前后做热身运动，锻炼后热身会控制在30分以内。在20-30分的时间内我吃增肌粉。 另外我比较喜欢腹肌，一般我锻炼2个部位后时间会在50分左右。剩下10分钟锻炼腹肌，时间是隔天一次，或者2天一次。  

我感觉最重要的是坚持，另外前几天在网上买了引体向上墙体的那种，没事就做引体向上，感觉做那个可以更好的锻炼上身肌肉。没事我就引体几下子。 但是锻炼背部还是很卖力的。

另外时间我感觉看个人激情，比如你锻炼60分后激情不减那么可以继续，重要权还是在我们自己身上，别人的只是建议，大家建议的都是坚持。

我个人认为，在坚持的基础上有时间的铺垫，剩下的都是看自己，健身方法，锻炼部位什么的都在自己（尽量2-3个部位，多了没用，刺激不到位）30岁以下的都算年轻人，年轻人最难得的就是激情，有了激情有时候会意犹未尽。
快下班了，我们一起努力吧大哥。