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3个月增重15斤
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胖人减脂瘦身
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老猫809
五级 进士
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精华
减脂增肌真的不能同时进行吗?
原以为我很吊,其实我差远了。减脂问题,高人来回答
发现一种有氧运动,原来是慢跑的两倍。
减脂期间的碳水化合物的摄入
锻炼一年了,大家来看看怎么样,求指导。
减脂期间应该怎么吃?
如何减脂最大程度保持瘦体重,最少程度不损失肌肉?
减脂到什么程度可以增肌?
很纠结。我到底是先增肌还是先减脂?
关于减脂的饮食
[减脂方法]
露脸真图求指导……我要计划,我要支持。我受不了了。
©
老猫809
五级 进士
/ 2013-4-28 22:49 /
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本帖最后由 老猫809 于 2013-4-28 22:59 编辑
健身已经6个月了,大体情况先向大家说一下。我今年31岁,身高179,体重从开始的180斤到现在168斤。先从以下几个方面来说吧。
一、健身方面:6个月中,基本能保证一周四次到六次锻炼。现在卧推双手能到35公斤,8到10RM,这是最大重量,能坚持三到四组。不管哪个动作,我基本能保证练到目标肌肉,第二天肌肉会酸痛。练习中也能达到泵感。只是感觉每次不是十分的刻苦。目前的计划是这个的,练四天休一天,1胸,肱三。2背,肱二。3腿。4肩。每次RM都是8到12.
二、饮食方面;基本是家常饭为主,不吃油腻的,一天至少二个鸡蛋,锻炼后喝牛奶,鸡蛋。一天四餐或五餐,不吃饱。
三、生活方面:以前经常喝酒,自从健身以后,的确少了许多,有时会在休息日喝,有时也会喝多一些。烟呢,还是经常吸。
以上是我的基本的信息,下面说一下我的问题。
我看到别的朋友练半年,基本都出形了,我这半年了,感觉还和没练一样。自我感觉,肩膀比以前宽了,胸肌有些,还是有赘肉。腹肌我现在基本没考虑练,因为我有氧不够刻苦。另外,我现在每次的RM是8到12.我在网站上有看到,减脂的RM是15到25,或者更多。不知道,我现在是否需要改变一下,锻炼计划?希望大家帮我分析一下。
这是刚开始10月份的时候
练了一个月的时候。
这也是一个月的。
两个月
这也是两个月,可以拍摄角度的问题,看着还可以。
两个月的
三个月的
四个月
以下都是今天晚上拍的,
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老猫809
五级 进士
2013-4-28 22:50:08
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沙发
本帖最后由 老猫809 于 2013-4-28 23:00 编辑
求指导啊,高手全都来啊,求拍砖……
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老猫809
五级 进士
2013-5-4 07:27:44
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板凳
我正在加强有氧
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老猫809
五级 进士
2013-5-7 21:22:24
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地板
有时真的下狠心戒掉。我觉得快了,因为我心里开始抵触了。
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