练了一年多了，年龄32了，身高178，体重从原来的172到现在的体重154，体脂还是很高，大约22%，怎么办?我这一年基本属于没做有氧。我需要加强有氧吗?有几个问题，希望大家来讨论。
   一、我现在是不是还需要继续减脂？还是以增肌为重点？
   二、减脂期间碳水我基本减半，早上和晚上基本不吃米饭之类的，都是家常的菜，只有中午有米饭。这样的话，我无氧的器械锻炼应该采取多大的重量？是大重量的8－12RM？还是中等重量的20的RM？
   三、如果，我现在有没有增肌的可能性？还是通过无氧器械+有氧把体脂减下来？
我现在很是苦恼，都不知道哪里是重点了。朋友们，上两张图，给你们看看，我这体脂，一张是现在的，一张是去年开始练的时候。
    请大家踊跃发言，有减脂经验的朋友，请发言。

现在应该无氧器械+有氧了

貌似进入平台期了，还是以增肌为主，20RM更合理一点，力量训练后练高强度有氧吧。

兄台，你真的练了吗？尝试4至6个的重量，做尽可能多的组，你会有改变的，每组20个那是幼儿园小朋友做课间操

通过照片上看已经有非常大进步了，不过感觉还是需要减脂，力量训练后加高强度有氧就差不多了。

根本就不象练了一年的样子，练一年就没一点变化？该自我检讨下了

我36 你看起来比我老气   你该加强有氧 http://www.yaling8.com/exp/793.html 这个不错

你是这练过1年的吗？

奔跑在路上 发表于 2014-1-3 21:58
你是这练过1年的吗？

那我这是锻炼几年的？

不在服务区 发表于 2014-1-3 09:05
根本就不象练了一年的样子，练一年就没一点变化？该自我检讨下了

你是说我练了几个月？