译文:跑出来的6块腹肌.当我向我的教练抱怨"为何那该死的腹肌还没有出来的时候",他推荐我做间歇式有氧训练,当时我并不知道间歇式有氧训练是什么.16周后,我见证了它的威力.

    间歇式有氧训练不是我们常规理解的那样——30-60分钟的慢跑,这样的有氧运动对减脂的帮助不大,这可能会让你大跌眼镜,来看看为什么吧,我们暂且叫它常规有氧,以区分间歇式有氧.     经常进行常规有氧的朋友,会发现跑了几个月下来,减脂效果并不好.于是他们向教练求助,得到的回答往往是坚持,或增加有氧时间.

    减脂效果不好的真正的原因是:常规有氧几乎不能减脂.其中原因有两个：

一.常规有氧使心肺功能增强,内脏器官变的强壮可以为有氧提供更多的能量,导致身体不用消耗太多的脂肪提供能量.

二.常规有氧在消耗脂肪的同时,也分解肌肉.肌肉的减少导致身体基础代谢降低,而基础代谢占了脂肪消耗的大部分.基础代谢可以使你无时无刻都在消耗脂肪.     真正能够消耗脂肪的是:间歇式有氧训练.最佳的方式是在力量训练之后,进行18分钟左右的间歇式有氧训练,它能够让身体的新陈代谢提高到一定的水平,并持续更长时间,使你在未来24小时内都处于一个高新陈代谢率的水平,时刻都在消耗脂肪.

    间歇式有氧训练即"热身2分钟-快速跑(9-10级)2分钟-中速跑(6-7级)2分钟",循环3次,共18分钟左右.

    译文:跑出来的6块腹肌.每天短短的18分钟间歇性训练极大的提高身体的新陈代谢率,其效果好过于每天一个小时的常规有氧训练.