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提高“基础代谢率”是最有效的减脂增肌方法。什么是基础代谢率？人体内部其实是一个大循环，能量的摄入与敷出维持着机体的基本生命特征，当身体不对外做功时（如健身、劳动等），维持身体正常的新陈代谢的运转所需要的能量的多少就叫做基础代谢率。
基础代谢能量的消耗有四部分组成：
1、肌肉组织活动占39%
2、消耗排泄系统占27%
3、中枢神经系统占18%
4、呼吸循环系统占16%
可以看出，基础代谢中肌肉消耗的热量是第一的，这就是为什么减脂的人也非常注重力量训练来增加肌肉含量了。当然有氧运动对减脂的效果是毋庸质疑的，但是它只会使你在有氧运动的1-2个小时起到效果，而做无氧力量训练则会帮助你提高基础代谢率，让你静止的时候一样消耗热量。对于增肌的人来说，肌肉块头的增大意味着你需要进食更多热量，来保证你消耗脂肪增加肌肉含量，从而使体重增加。
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