2013.6.20又喝酒。

2013.6.21继续喝酒中，我艹，前段时间的努力貌似白费了，我艹啊艹  各种艹啊艹

抱着老婆做了15个深蹲

2013.6.22
时间：70分钟,热身：10分钟。
卧推：20*4
上斜推：12*4
仰卧飞鸟：15*4
上斜飞鸟：15*4
单臂弯举：30*4
锤击式臂弯举：30*4

2013.6.23
20天的时间，长了5斤啊。。

目的是减腰，结果 很悲剧啊 ，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，

2013.6.25 哎，又喝酒啊，很怕计划泡汤了，成了又 又 了

2013.6.26
时间：65分钟,热身：10分钟。
卧推：20*5
上斜推：15*4
仰卧飞鸟：20*4
上斜飞鸟：20*4
单臂弯举：40*4
锤击式臂弯举：40*4

2013.7.1日。。。。。。。。。。。。。
好几天没练了》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》

2013.7.1
时间：20分钟,晚上加班回来晚了

单臂弯举：60+50+40+30+20
锤击式臂弯举：40*4