刚好10天了，感觉外表没多大变化，做动作没刚开始那么累了。

2013.6.13
时间：80分钟,联系前热身：10分钟。
斜板后仰起坐：12*4
卧推：12*4
上斜推：12*4
仰卧飞鸟：12*4（8kg)
上斜飞鸟：12*4(8kg)
单臂弯举：30*3
硬拉：12*4
深蹲：12*4
想控制在60分钟之内，这些动作又都想做，硬拉和深蹲第3、4组后面感觉肩膀像针刺一样疼。

我要大胸肌 发表于 2013-6-13 14:40
还是计划中呢，没有做过呢。

买的瑜伽垫吗?我也想买一个，在地板上做那个8分钟视频很袼褙

哥有爷范@ 发表于 2013-6-13 14:05
腹肌8分钟，那个最后那个动作你可以完成了吗?，有什么技巧不?我怎么也做不了 ...

还是计划中呢，没有做过呢。

我要大胸肌 发表于 2013-6-12 14:35
昨晚运动量有点大，今天腰很困疼。今天又买了张垫子，准备坐下腹肌8分钟哪个。 ...

腹肌8分钟，那个最后那个动作你可以完成了吗?，有什么技巧不?我怎么也做不了

昨晚运动量有点大，今天腰很困疼。今天又买了张垫子，准备坐下腹肌8分钟哪个。

2013.6.11
时间：80分钟,联系前热身：10分钟。
仰卧起坐：12*4
卧推：12*4
上斜推：12*4
仰卧飞鸟：12*3（10kg)
上斜飞鸟：12*4(8kg)
单臂弯举：30*3
硬拉：12*3
深蹲：12*3
练习前后各加2个鸡蛋。

现在的状态

空闲时间浏览帖子的时候了解了很多健身方面的知识，不可能全记下来。健身就是要坚持，这跟别的不一样。比如说穿衣服，有钱人就名牌，没钱人就遮羞取暖，外部环境决定着，但肌肉，有钱没钱却都必须坚持锻炼才能起效果，无非就是器械的优劣而已，但这不是决定因素。鼓励自己，坚持。看淘宝上的东西，想买这，想买那，这不足为训，不是拥有的器械多就效果好。效果好的朋友都是靠坚持！坚持！坚持！
论坛上我这名字起得挺二逼的，主谓宾全占，手段和目的尽显，哈哈。继续估计自己。

日期        时间        仰卧起坐        卧推        上斜飞        单臂弯举        双臂弯举        弯腰硬拉        负重深蹲        俯卧撑        备注
2013/6/9        70        12*3        12*3        12*4        16*3        16*1        12*3        12*3        0        晚上单位有点事情，回来的晚了，家里又没水了，去扛了桶水，8:30才正式开始。热身做的不够，每天上下班骑自行车单趟4公里，就当做有氧了。