高运动量是那种你已经预留了数小时的时间在健身房里，计划着突破要么整个身体要么多个大肌肉群的训练。通常这需要超过30组，还要花费长达2小时去完成，这取决于你组间休息时间的长短

训练前：20克蛋白质+40克慢速消化碳水

斯托帕尼说：不管你体重多少，这一建议是非常标准的，这将帮助防止肌肉分解以及缺乏训练前营养你会面临的力量和精力匮乏。20克的快速水化的乳清蛋白搭配40克来自于水果、全谷物（全麦面包，燕麦，糙米）或者红薯的碳水

训练后：30---49克蛋白质+60---80克碳水

艾维说：我告诉运动员，当他们训练非常刻苦，他们每磅体重需要0.35---0.45克碳水，我建议一份蛋白质搭配两份碳水，加入蛋白质使得胰岛素效果更加明显。这也提升了氨基酸库并促进一个更高比例蛋白质合成率。

斯托帕尼说：采用快速水化蛋白质来源比如乳清蛋白，好的快速消化吸收的碳水包括唯它高，葡萄糖粉，蔗糖，和白面包。对于那些想减脂得人，将碳水减到30—40克。

1. 高运动量（30组以上）如何饮食 http://www.yaling8.com/bbs/thread-15319-1-1.html
2. 中等运动量训练（16---30组）如何饮食? http://www.yaling8.com/bbs/thread-15320-1-1.html
3. 低运动量训练（16组或更少）如何饮食?http://www.yaling8.com/bbs/thread-15321-1-1.html
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