2014年12月1日，星期一，阴

       全新的一个月，全新的一周，全新的一天开始了！昨天晚上开始气温骤降，早晨睡到7：30才起床，上周六腿部深蹲的酸痛感还很明显，但我还是决定去小跑一下，迎着凉风，迈着沉重步子跑起。当犹豫不定的时候，先迈出一小步再说，其实就是这么艰难的一小步，只要迈出去了，后面的步子就越来越轻松了。其实想想，做人、做事亦是如此啊！万事开头难，当面对需要前进的方向又对此产生犹豫不定的心理时，不管三七二十一，先迈出一小步，而且立刻、马上迈出去！因为，不管结果如何，迈出去总比等待要强！

1、早晨有氧运动：慢跑20分钟


2、晚上胸部锻炼
哑铃仰卧推举：12*15次/组
哑铃上斜飞鸟：6*10次/组
哑铃下斜飞鸟：6*10次/组

       足足搞了一个小时，中间休息就是换哑铃的时间，手臂倒是充血了，但胸部感觉还是不明显，我已经尽可能的做到轻重量和念动一至了，不知道要怎么做才好？

2014年12月1日，星期一，阴

       全新的一个月，全新的一周，全新的一天开始了！昨天晚上开始气温骤降，早晨睡到7：30才起床，上周六腿部深蹲的酸痛感还很明显，但我还是决定去小跑一下，迎着凉风，迈着沉重步子跑起。当犹豫不定的时候，先迈出一小步再说，其实就是这么艰难的一小步，只要迈出去了，后面的步子就越来越轻松了。其实想想，做人、做事亦是如此啊！万事开头难，当面对需要前进的方向又对此产生犹豫不定的心理时，不管三七二十一，先迈出一小步，而且立刻、马上迈出去！因为，不管结果如何，迈出去总比等待要强！

1、早晨有氧运动：慢跑20分钟


2、晚上胸部锻炼
哑铃仰卧推举：12*15次/组
哑铃上斜飞鸟：6*10次/组
哑铃下斜飞鸟：6*10次/组

       足足搞了一个小时，中间休息就是换哑铃的时间，手臂倒是充血了，但胸部感觉还是不明显，我已经尽可能的做到轻重量和念动一至了，不知道要怎么做才好？