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腹肌锻炼的4个难点

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发表于 2015-4-8 12:53:23 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
  每天按计划做腹肌训练,但六块肌总是出不来?到底是锻炼方式有误、训练强度不够,还是饮食摄取出了问题呢?想浮现立体腹肌,你必须先克服这4个难点才行!
  难点1: 体脂率居高不下
  腹肌迟迟无法出现的最大影响因素就是你居高不下的体脂肪,因为脂肪是覆盖在肌肉的外层,若无法先降低体脂率,就算你做了全世界上最有效的腹肌训练,其实也很难看见任何腹肌线条。

  ▲研究统计显示,有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌,而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时,才会看见如置冰盒般的强悍腹肌!
  难点2: 无法均衡饮食,补充肌肉所需营养
  「腹肌是从厨房练成的」言下之意,想锻炼线条分明的腹肌最重要的关键其实在于个人的饮食控制,除了每天做腹肌训练之外,也须执行少量多餐的饮食法则。最好能选择较清淡饮食,以及高蛋白、高纤、低脂、低钠的健康摄取。

  ▲在运动前,建议可以摄取高碳水化合物和低脂肪的食物,例如面包,饼干或面条, 因为这类食物容易被身体消化,并迅速提供运动时身体所需的能量。
  难点3: 每天太用力锻炼腹肌
  此外,训练腹肌动作不一定要每天执行,可採用做一天休一天的运动方式,让身体在锻炼之余,也能获得充分的休息,帮助肌肉生长。

难点4 :过于执着在单一训练上
  除了上述的饮食与训练时间的调控,在锻炼腹肌时更需要有完整的健身计划。其训练菜单必须包含重量和有氧训练的组合搭配,不能只做单一的重量训练,要辅以有氧运动,才能增强整体肌肉量以及代谢能力。

  ▲有氧运动也是打造六块肌的关键因素,不一定需要跑步和激烈的运动。你可以先专注在重量训练,提高基础代谢率(BMR),并且定期做低强度的有氧训练,即使只是散步或快走,都能够有效控制体脂肪。
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发表于 2015-4-14 14:29:07 | 显示全部楼层
刚刚是眼花了还是眼花了。
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 楼主| 发表于 2015-4-15 16:23:01 | 显示全部楼层
┍泡沫┑緣 发表于 2015-4-14 14:29
刚刚是眼花了还是眼花了。

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发表于 2015-4-28 16:18:03 | 显示全部楼层
凉快凉快桂林市的敏感了的父母官
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 楼主| 发表于 2015-4-29 20:21:15 | 显示全部楼层
chujinquan123 发表于 2015-4-28 16:18
凉快凉快桂林市的敏感了的父母官

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发表于 2015-8-19 16:59:49 | 显示全部楼层
有收获,谢谢
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