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鬼舞
版主
10024
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1030
帖子
49
精华
深蹲好处一箩筐!
练肌肉?一副哑铃就够了!!!
看完就会瘦,不信试试!
增肌原理--健身初学者入门必备
腹肌锻炼的4个难点
三大经典健身动作常见错误纠正——腿部,胸部,手臂
健身房那么好,还要医院干嘛?
三角肌难练,后束更甚!
健身真理——一切汗水都是为了超量恢复!
胸肌三大杀器:杠铃,哑铃,夹胸器
今日健身,越努力越幸运!
©
鬼舞
版主
/ 2014-12-29 11:44 /
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禁止商业使用(站长自定义文字)
本帖最后由 鬼舞 于 2014-12-30 11:30 编辑
2015年,健身年!
这是一个非常好的开始,在新的一年里让我们一起将健身进行到底吧!
1、早晨有氧运动:跑步30分钟。
2、下午五点开始背部锻炼,历时60分钟。
引体向上:8次、6次、5次、5次、5次、4次、4次、3次、3次,间隔1分钟。终于可以拉8次了,最后2次动作不够标准,感觉身体太重,力量也不够啊。
哑铃划船:15*20次/组
哑铃耸肩:10*20次/组
哑铃屈腿硬拉:8*20次/组
20公斤的哑铃用了两个月,现在感觉很轻松,是时候增加重量了,就等刚买的哑铃到了。
3、睡前腹肌锻炼
仰卧卷腹:3*100次/组
仰卧抬腿:100次
平板支撑:3*120秒/组
侧卧抬腿:左右各3*30次/组
非常充实的一天,健身时间也很专注,没有浪费,继续保持!
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2014灵灵517
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阿松2015
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有氧运动
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鬼舞
版主
2014-12-30 11:40:06
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推荐
本帖最后由 鬼舞 于 2014-12-31 21:27 编辑
1、早晨有氧运动:跑步40分钟,GPS信号不好,跑了7公里只保存2公里。
2、早上腹肌锻炼
仰卧卷腹:2*200次/组
仰卧抬腿:80次
平板支撑:3*60秒组
为什么感觉早上练腹肌没什么劲啊?
3、晚上肩部锻炼
哑铃站姿肩上举:16*8次/组
哑铃前平举:12*8次/组
哑铃侧平举:12*8次/组
哑铃俯身侧平举:12*8次/组
4、力量后有氧运动:跑步30分钟
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1
0
鬼舞
版主
2014-12-31 21:35:54
|
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板凳
本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-1 11:05 编辑
今天是2014年最后一天,为了迎接新的一年到来拼了老命跑了个半马,20.15公里!以前很轻松的事情,现在感觉到膝盖受不了,真的是老了呀!还是得坚持锻炼才行,2015要更加努力健身,找回失去的活力,加油!!
1、早晨有氧运动:跑步120分钟
2,晚上手臂训练
哑铃颈后曲臂伸:15*8次/组
哑铃臂弯举:16*8次/组
哑铃腕弯举:10*10次/组
3,睡前腹肌练习
仰卧卷腹:3*50次/组
仰卧抬腿:2*50次/组
平板支撑:3*60秒/组
侧坐抬腿:左右各3*30次/组
2014再见!
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鬼舞
版主
2015-1-1 11:17:42
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地板
本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-2 11:20 编辑
2015年1月1日,星期四,晴
嗨皮妞耶!元旦快乐!
2015年,收起所有的借口,一定要努力!要坚强!要快乐!要崛起!
1,早晨腹肌练习
仰卧卷腹:2*100次/组
仰卧抬腿:2*50次/组
平板支撑:3*60秒/组
侧坐抬腿:左右各3*30次/组
2,睡前腹肌练习
仰卧卷腹:2*世0次/组
仰卧抬腿:2*50次/组
平板支撑:3*60秒/组
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鬼舞
版主
2015-1-2 11:26:28
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5
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-3 09:40 编辑
2015年1月2日,星期五,晴
1,早晨有氧运动:跑步30分钟
2,早晨腹肌练习
仰卧卷腹:4*50次/组
仰卧抬腿:100次
平板支撑:3*60秒/组
侧卧抬腿:左右各3*30次/组
3、下午胸部练习
哑铃卧推:15*10次/组
哑铃上斜卧推:12*10次/组
哑铃上斜飞鸟:12*8次/组
哑铃臂弯举:10*8次/组
3、睡前腹部练习
仰卧卷腹:2*50次/组
仰卧抬腿:2*50次/组
平板支撑:2*60秒/组
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鬼舞
来自手机
版主
2015-1-3 09:41:31
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6
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-4 09:15 编辑
2015年1月3日,星期六,晴
1、早晨有氧运动:跑步30分钟
2、早晨腹肌练习
仰卧卷腹:2*100次/组
仰卧抬腿:2*50次/组
平板支撑:3*60秒/组
侧坐抬腿:3*30次/组
脆姿健腹轮:20次
3、晚上腿部练习
哑铃深蹲:15*10次/组
哑铃箭步蹲:6*10次/组
哑铃提踵:8*15次/组
4、晚上腹肌练习
仰卧卷腹:3*50次/组
仰卧抬腿:2*50次/组
平板支撑:3*60秒/组
侧坐抬腿:3*30次/组
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鬼舞
版主
2015-1-4 09:21:24
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7
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-5 10:50 编辑
2014年1月4日,星期日,晴
本周计划已经全部实施,全身酸痛,今天休整一天!
1,早上腹肌练习
仰卧卷腹:3*50次/组
仰卧抬腿:2*50次/组
2、晚上腹肌练习
仰卧卷腹:3*100次/组
仰卧抬腿:100次
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鬼舞
来自手机
版主
2015-1-5 10:51:16
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8
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-6 09:05 编辑
2015年1月5日,星期一,阴
1、早晨有氧运动:跑步30分钟
2、早晨腹肌练习
仰卧卷腹:3*100次/组
仰卧抬腿:3*50次/组
平板支撑:3*90秒/组
侧坐抬腿:3*30次/组
3、晚上胸部练习
哑铃卧推:15*10次/组 最大增加到35公斤
哑铃上斜卧推:12*10次/组
哑铃上斜飞鸟:12*8次/组
4、晚上腹肌练习
仰卧卷腹:3*100次/组
仰卧抬腿:2*50次/组
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鬼舞
来自手机
版主
2015-1-6 08:58:49
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9
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今日健身,越努力越幸运!
本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-7 08:38 编辑
2015年1月6日,星期二,晴
1,早晨有氧运动:跑步40分钟
2,早晨腹肌练习
仰卧卷腹:6*50次/组
仰卧抬腿:100次
平板支撑:3*60秒/组
健腹轮:30次
3、晚上肩部训练
引体向上:10次,7次,5次,5次,4次,4次,4次,3次,3次,2次
哑铃划船:15*15次/组
哑铃屈腿硬拉:12*15次/组
哑铃耸肩:15*15次/组
4、晚上腹肌练习
仰卧卷腹:4*50次/组
仰卧抬腿:100次
平板支撑:3*60秒/组
健腹轮:30次
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阿松2015
二级 童生
2015-1-6 20:02:45
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很励志,希望版主能持之以恒!
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