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鬼舞 来自手机 版主 2015-1-24 08:52:56
31#

今日健身,越努力越幸运!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-24 08:59 编辑

2015年1月23日,星期五,晴  

1、晚上手臂训练
哑铃颈后臂屈伸:10*10次/组
哑铃臂弯举:15*10次/组
哑铃腕弯举:10*10次/组

2、腹肌训练20分钟

3、有氧运动:变速跑15分钟
SRC_20150123_213412.jpg
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鬼舞 来自手机 版主 2015-1-24 08:53:51
32#

今日健身,越努力越幸运!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-24 20:25 编辑

2015年1月24日,星期六,阴 

1、早上有氧运动:跑步30分钟

2、下午腿部训练
哑铃深蹲:12*12次/组
哑铃直腿硬拉:12*12次/组
哑铃提踵:6*30次/组
仰卧提臀:3*100次/组


SRC_20150124_073940.jpg
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鬼舞 来自手机 版主 2015-1-25 08:27:43
33#
2015年1月25日,星期日,阴雨

全天休整,养精蓄锐!
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鬼舞 来自手机 版主 2015-1-26 11:44:44
34#

今日健身,越努力越幸运!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-26 22:11 编辑

2015年1月26日,星期一,阴

1、早上有氧运动:跑步30分钟
SRC_20150126_082318.jpg

2、晚上胸部训练
哑铃卧推:15*10次/组
哑铃上斜卧推:12*10次/组
哑铃上斜飞鸟:12*8次/组
斜板卷腹:5*15次/组
斜板抬腿:5*10次/组



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鬼舞 来自手机 版主 2015-1-27 09:48:20
35#

今日健身,越努力越幸运!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-27 22:09 编辑

2015年1月27日,星期二,阴

1、早上有氧运动:跑步40分钟

2、晚上背部训练
引体的上:50次
哑铃划船:15*12次/组
哑铃单臂划船:12*12次/组
哑铃耸肩:10*20次/组
哑铃绕肩:5*12次/组
SRC_20150127_085545.jpg
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鬼舞 来自手机 版主 2015-1-29 07:09:18
36#

今日健身,越努力越幸运!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-29 07:13 编辑

2015年1月28日,星期三,阴

晚上肩部训练
哑铃肩上举:12*10次/组
哑铃前平举:12*10次/组
哑铃侧平举:12*10次/组
俯身哑铃侧平举:12*8次/组
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鬼舞 来自手机 版主 2015-1-31 10:15:58
37#

今日健身,越努力越幸运!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-31 10:19 编辑

2015年1月30日,星期五,晴

晚上手臂训练
哑铃颈后屈臂伸:15*10次/组
哑铃臂弯举:15*8次/组
哑铃腕弯举:15*12*次/组
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鬼舞 来自手机 版主 2015-2-1 23:19:16
38#

今日健身,越努力越幸运!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-2-1 23:24 编辑


2015年2月1日,星期日,晴

晚上腿部训练
哑铃深蹲:15*12次/组
哑铃直腿硬拉:12*12次/组
哑铃提踵:10*20次/组
斜板卷腹:8*10次/组
斜板抬腿:8*8次/组
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鬼舞 来自手机 版主 2015-2-3 10:07:54
39#

今日健身,越努力越幸运!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-2-4 09:14 编辑

2015年2月3日,星期二,晴

1、早上有氧运动:跑步30分钟
SRC_20150203_071730.jpg

2、下午胸部训练
哑铃卧推:15*10次/组
哑铃上斜卧推:12*10次/组
哑铃上斜飞鸟:12*8次/组
斜板卷腹:5*12次/组
斜板抬腿:5*12次/组
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鬼舞 来自手机 版主 2015-2-4 15:47:09
40#

今日健身,越努力越幸运!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-2-4 15:53 编辑

2015年2月4日,星期三,阴  
1、早上有氧运动:跑步30分钟   

2、下午背部训练
引体向上:共60次,分组完成,每组力竭,间歇1分钟
俯身哑铃划船:12*12次/组
俯身单臂划船:6*10次/组
哑铃耸肩:12*12次/组
哑铃屈腿硬拉:10*12次/组
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