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鬼舞
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49
精华
深蹲好处一箩筐!
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今日健身,越努力越幸运!
©
鬼舞
/ 2014-12-29 11:44 /
1 人收藏
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鬼舞
来自手机
版主
2015-2-6 09:27:54
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41
#
今日健身,越努力越幸运!
本帖最后由 鬼舞 于 2015-2-6 09:33 编辑
2015年2月5日,星期四,阴
1、早上有氧运动:跑步40分钟
2、下午肩部训练
哑铃肩上举:10*10次/组
哑铃前平举:10*12次/组
哑铃侧平举:10*10次/组
俯身哑铃飞鸟:10*8次/组
斜板抬腿:5*12次/组
斜板卷腹:5*12次/组
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鬼舞
来自手机
版主
2015-2-6 09:34:17
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42
#
今日健身,越努力越幸运!
本帖最后由 鬼舞 于 2015-2-6 21:26 编辑
2015年2月6日,星期五,晴
1、早上有氧运动:跑步40分钟
2、下午手臂训练
哑铃卧推:12*10次/组
哑铃臂弯举:10*10次/组
哑铃颈后屈臂伸:8*10次/组
哑铃腕弯举:8*10次/组
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鬼舞
版主
2015-2-8 21:56:27
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43
#
2015年2月8日,星期日,晴
下午腿部训练
哑铃深蹲:10*12次/组
哑铃直腿硬拉:10*12次/组
哑铃提踵:10*15次/组
斜板抬腿:5*12次/组
斜板卷腹:5*12次/组
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鬼舞
来自手机
版主
2015-2-27 22:30:54
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44
#
今日健身,越努力越幸运!
本帖最后由 鬼舞 于 2015-2-27 22:50 编辑
2015年2月27日,星期五,阴
过了个春节,有半个月没锻炼,人都变懒了,要赶紧接上了,断续加油,坚持,坚持,再坚持!2015年是健身最关键的一年!
晚上胸部训练:
哑铃卧推:8*10次/组
哑铃上斜卧推:8*8次/组
哑铃下斜卧推:8*8次/组
哑铃飞鸟:6*8次/组
哑铃上斜飞鸟:4*8次/组
哑铃下斜飞鸟:4*8次/组
力量后有氧运动:变速跑步20分钟
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鬼舞
版主
2015-2-28 21:24:03
|
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45
#
今日健身,越努力越幸运!
本帖最后由 鬼舞 于 2015-2-28 21:42 编辑
2015年2月28日,星期六,阴
晚上肩部训练
哑铃肩上举:10*8次/组
哑铃前平举:10*8次/组
哑铃侧平举:10*8次/组
俯身哑铃飞鸟:8*8次/组
斜板卷腹:5*12次/组
斜板抬腿:5*10次/组
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鬼舞
版主
2015-3-1 21:38:21
|
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46
#
2015年3月1日,星期日,阴
晚上手臂训练
哑铃颈后屈臂伸:8*8次/组
仰卧哑铃臂屈伸:8*8次/组
哑铃臂弯举:10*8次/组
哑铃锤式臂弯举:8*8次/组
哑铃腕弯举:8*12次/组
平板支撑:180秒、120秒、90秒
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鬼舞
来自手机
版主
2015-3-3 18:23:16
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47
#
今日健身,越努力越幸运!
本帖最后由 鬼舞 于 2015-3-3 18:59 编辑
2015年3月3日,星期二,雨
引体向上:50次
哑铃划船:8*12次/组
屈腿硬拉:8*12次/组
单臂哑铃划船:8*12次/组
哑铃耸肩:10*12次/组
斜板挺身:8*10次/组
斜板卷腹:5*10次/组
斜板抬腿:5*10次/组
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鬼舞
来自手机
版主
2015-3-5 08:42:36
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48
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2015年3月4日,星期三,雨
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鬼舞
版主
2015-3-5 19:44:02
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49
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今日健身,越努力越幸运!
本帖最后由 鬼舞 于 2015-3-5 19:46 编辑
2015年3月5日,星期四,雨
下午腿部训练
哑铃深蹲:8*12次/组
哑铃直腿硬拉:8*12次/组
哑铃提踵:8*15次/组
平板支撑:90秒、60秒、60秒
跪姿健腹轮:40次
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鬼舞
来自手机
版主
2015-3-8 10:23:56
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50
#
今日健身,越努力越幸运!
本帖最后由 鬼舞 于 2015-3-8 10:31 编辑
2015年3月7日,星期六,雨
哑铃卧推:8*10次/组
哑铃上斜卧推:5*8次/组
哑铃飞鸟:6*8次/组
哑铃颈后屈臂伸:5*8次/组
哑铃臂弯举:8*8次/组
哑铃锤式弯举:5*8次/组
哑铃腕弯举:8*12次/组
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