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做自己的教练!教你制定健身计划!

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发表于 2015-3-24 08:29:09 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
无计划不健身!做自己的教练
  健身最首要的是发展一个计划,一个合适自己的健身计划!包括训练、饮食、休息等等。

  一个计划让你保持正轨
  大多数人都想要健美身材,但有太多人没有订出好的计划,所以失败率很高!

  一、制定健身计划你要知道:4个健身计划的元素
  1.
饮食:每天吃4-6餐可以保持血糖稳定,避免产生饥饿感。(优质的蛋白质、足够的碳水化合物、适量的健康脂肪)!如果你想要增重就要摄取更多热量;反之,要减重就必须限制摄取较少的热量,这个原则是不会变的
  2. 有氧:有氧运动是保持体脂肪在固定水平的最好方法,可以增加耐力,降低心血管方面的疾病风险,我通常每天会做20分钟的高强度间歇性运动
  3.
重量训练:就算你的目标是减脂,建造或维持肌肉可以帮助增加你的代谢率,燃烧更多卡路里。更多的肌肉可以让你在休息的时候也继续燃烧卡路里;如果你的目标是增肌,不用多说也知道,你必须花更多时间在重量训练上
  4.
补充品:要从日常饮食上获得完整的营养素几乎是不可能的,补充品可以让你填补你在日常饮食中没有获得的营养,可能会让你更快速看到效果!常见的营养补剂有:乳清蛋白、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、BACC、左旋肉碱、CLA、ZMA等等。

  二、透过计划,避开借口
  对我而言,养成健身的生活习惯,关键在于周全详细的计画。
  如果我没有真正拟订一个计画,我很容易就会有借口去跳过一些饮食和训练。
  去健身房之前没有拟订计划,就像是去大卖场之前没想好要买什么一样,你可能会花多余的时间在闲晃,甚至不知道要做什么;
  用在饮食上也是相同的道理,多花个几分钟准备你的食物,绝对值得,可以避免你肚子饿的时候狗急跳墙地跑去买垃圾食物!
  我认为:即使没有真的列出清单,最少也必须知道这次进健身房要训练哪些部位。
  你要明白:你要确定什么时间去健身房?去练什么内容?要用什么器械?做什么动作?做几?每组几次组间休息多久?
  有些健身房通常相当拥挤,不一定用的到你想要训练的器材,但这时候你也要知道哪些训练动作可以做为替代,训练到相同的肌肉群。这样调整自己的训练次序。

  三、没有捷径,只走正途
  要开始一个健身计划可能会让你觉得很兴奋,也可能会让你感到很忧心,这个心理上的差别在哪里呢?
  这差别在于:如果你设定的是一个正确而且可以执行的计划,你就会很开心的去完成它;但如果你设定的是一个不切实际,自己胡诌的计划,连你自己都无法被说服,当然会很担忧。别想要走捷径,我深信如果你想要作弊或是用旁门左道,最终就是在效果上打折。
  所以:去阅读健身知识,学习一些基本概念。从自己的健身过程中不断提高,为自己做健身计划!自己当自己的教练。
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阿松2015 + 1 很给力!
2014灵灵517 + 2 很给力!

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发表于 2017-3-15 17:02:17 | 显示全部楼层
学习了,一周去健身房3天还是6天左右呢
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