请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

家庭健身论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 9831|回复: 1

增肌原理--健身初学者入门必备

[复制链接]
发表于 2015-4-14 10:59:49 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
增肌的原理
人体的肌肉概况。 健康的人体,全身肌肉共有639块。大约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块的肌肉有2千克重,小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的35%到45%。
 
肌肉的组成。 肌肉是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的,并且许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧,一条肌肉一般有两个肌腱组成(比如肱二头肌),也有三个的(比如肱三头肌),也有四个肌腱的(比如股四头肌)。 肌健附着在骨头上。当人想运动时,肌纤维收缩或伸直,使骨骼运动。

肌肉的生长原理。 在做负重练习的时候,所锻炼部位的肌纤维受力,就会收缩或者伸展,这时,必然会有小部分肌纤维出现断裂的情况(不过请放心,还能长好的,这些只是你所有肌纤维中的一小部分)。当你训练完毕休息的时候,人体就开始自身的修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来把断裂的肌纤维修复好。但是,修复后的肌纤维与原来的并不完全相同,而是要比原来的要更粗和更结实一些,这是人类自身进化来的本能。每次训练后都会使一些肌纤维变粗变强,人的肌肉就是这样变得更强壮的。 一般情况下,在成年以后,自身的肌纤维数量就不会增长了,只能靠锻炼来达到肌肉增长的目的。
 
现在终于知道增肌原理了吧。不过,锻炼后的肌肉也需要得到休息,健身不能贪杯,不能每天都去的,这样反而会抑制肌肉增长,适得其反。

     肌肉纤维锻炼的时候会被损坏,补充好蛋白质 ,肌肉得以修复,当破损的肌肉纤维愈合后,肌肉就会变得粗壮。

  相反,被破坏的肌肉纤维,如果忽视的休息和没有适当的营养补充,肌肉反而会变得更薄。

       由此得出结论:器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗
QQ
QQ
回复

使用道具 举报

发表于 2015-8-19 17:00:54 | 显示全部楼层
唉,没有条件呀。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|哑铃健身 ( 辽ICP备11005885号-1 )

GMT+8, 2017-8-22 17:11 , Processed in 0.128108 second(s), 19 queries .

Powered by Discuz! X3.2 Licensed

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表