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鬼舞 来自手机 版主 2015-2-6 09:27:54
41#

今日健身,越努力越幸运!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-2-6 09:33 编辑

2015年2月5日,星期四,阴  

1、早上有氧运动:跑步40分钟

2、下午肩部训练
哑铃肩上举:10*10次/组
哑铃前平举:10*12次/组
哑铃侧平举:10*10次/组
俯身哑铃飞鸟:10*8次/组
斜板抬腿:5*12次/组
斜板卷腹:5*12次/组
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鬼舞 来自手机 版主 2015-2-6 09:34:17
42#

今日健身,越努力越幸运!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-2-6 21:26 编辑

2015年2月6日,星期五,晴    

1、早上有氧运动:跑步40分钟


2、下午手臂训练
哑铃卧推:12*10次/组
哑铃臂弯举:10*10次/组
哑铃颈后屈臂伸:8*10次/组
哑铃腕弯举:8*10次/组

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鬼舞 版主 2015-2-8 21:56:27
43#
2015年2月8日,星期日,晴   

下午腿部训练
哑铃深蹲:10*12次/组
哑铃直腿硬拉:10*12次/组
哑铃提踵:10*15次/组
斜板抬腿:5*12次/组
斜板卷腹:5*12次/组

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鬼舞 来自手机 版主 2015-2-27 22:30:54
44#

今日健身,越努力越幸运!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-2-27 22:50 编辑

2015年2月27日,星期五,阴

过了个春节,有半个月没锻炼,人都变懒了,要赶紧接上了,断续加油,坚持,坚持,再坚持!2015年是健身最关键的一年!

晚上胸部训练:
哑铃卧推:8*10次/组
哑铃上斜卧推:8*8次/组
哑铃下斜卧推:8*8次/组
哑铃飞鸟:6*8次/组
哑铃上斜飞鸟:4*8次/组
哑铃下斜飞鸟:4*8次/组

力量后有氧运动:变速跑步20分钟
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鬼舞 版主 2015-2-28 21:24:03
45#

今日健身,越努力越幸运!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-2-28 21:42 编辑

2015年2月28日,星期六,阴

晚上肩部训练
哑铃肩上举:10*8次/组
哑铃前平举:10*8次/组
哑铃侧平举:10*8次/组
俯身哑铃飞鸟:8*8次/组
斜板卷腹:5*12次/组
斜板抬腿:5*10次/组

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鬼舞 版主 2015-3-1 21:38:21
46#

2015年3月1日,星期日,阴

晚上手臂训练
哑铃颈后屈臂伸:8*8次/组
仰卧哑铃臂屈伸:8*8次/组
哑铃臂弯举:10*8次/组
哑铃锤式臂弯举:8*8次/组
哑铃腕弯举:8*12次/组
平板支撑:180秒、120秒、90秒

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鬼舞 来自手机 版主 2015-3-3 18:23:16
47#

今日健身,越努力越幸运!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-3-3 18:59 编辑

2015年3月3日,星期二,雨

引体向上:50次
哑铃划船:8*12次/组
屈腿硬拉:8*12次/组
单臂哑铃划船:8*12次/组
哑铃耸肩:10*12次/组
斜板挺身:8*10次/组
斜板卷腹:5*10次/组
斜板抬腿:5*10次/组
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鬼舞 来自手机 版主 2015-3-5 08:42:36
48#
2015年3月4日,星期三,雨

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SRC_20150304_075224.jpg
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鬼舞 版主 2015-3-5 19:44:02
49#

今日健身,越努力越幸运!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-3-5 19:46 编辑

2015年3月5日,星期四,雨

下午腿部训练
哑铃深蹲:8*12次/组
哑铃直腿硬拉:8*12次/组
哑铃提踵:8*15次/组
平板支撑:90秒、60秒、60秒
跪姿健腹轮:40次
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鬼舞 来自手机 版主 2015-3-8 10:23:56
50#

今日健身,越努力越幸运!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-3-8 10:31 编辑


2015年3月7日,星期六,雨
哑铃卧推:8*10次/组
哑铃上斜卧推:5*8次/组
哑铃飞鸟:6*8次/组
哑铃颈后屈臂伸:5*8次/组
哑铃臂弯举:8*8次/组
哑铃锤式弯举:5*8次/组
哑铃腕弯举:8*12次/组
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