“我们的食物影响着我们每一天的生活，从心情、体能到睡眠周期甚至是食欲，”因此，无论你是想在早晨觉得神清气爽、午餐时感觉精力充沛、还是晚上睡意朦胧，怎样聪明地选择吃什么都能帮助你。不过你不用完全按部就班地照着以下的作息的每一例，选最适合你的就好。

早上7点，目标：吃饱
闹钟响的时候你是不是饿了呢？很好！“这是你新陈代谢开始运转的表现，”这时选择吃早餐能更好地帮助新陈代谢。起床1小时内选择进食一些营养均衡的食物还能帮助你控制整个早上的食欲。因此，这时吃什么：加入了花生酱、莓类的麦片，或者是夹上芝士和牛油果的全麦吐司。

早上9点，目标：专注工作
你可能早就知道了，早上喝咖啡能让你精力充沛。的确，一天1杯咖啡是健康的选择。也可以帮助你更好的提升注意力。饮用一些咖啡因含量较少的绿茶能带来类似的功效。其中的抗氧化成分，尤其是EGCG已经被研究证实能促进大脑细胞生成，能够提高记忆力和学习能力。或者，不喜欢咖啡因的你也可以选择咀嚼无糖口香糖。

早上11点，目标：避免在公司吃零食
没错，早餐是能够你心满意足，但是三四个小时之后感到饥饿也是正常的。在中午下班前，虽然吃一点饼干或者甜甜圈一类的甜点能先满足食欲，帮助抑制在会上进食的冲动，但...对于一个正在减肥的你真的不是一个好的选择，带一小瓶酸奶上班吧，因为其中的蛋白质能有效的让你觉得满足。这时，如果你还觉得饿，证明你只是馋而已。

下午1点，目标：午餐放松
如果你过了一个忙碌又紧张的上午，有条件自己动手就选择做一份蔬菜沙拉吧，蔬菜能提供许多蕴含帮助身体产生稳定情绪的神经传输物质。帮助神经系统运作的维生素B6。另外你也可以到超市选择一些黎麦，作为中午的主食，其中蕴含丰富的能帮助放松肌肉和血管的镁元素。

如果没有条件的话，请选择多蔬菜+高蛋白+低碳水的饮食原则，外餐并不是不能控制哦，最重要的是你自己的选择。

另外，不要浪费中午和大家一起就餐的时间，多聊一些让人开心的话题，发自内心的大笑可以让你在工作学习中提高身体对压力的自然反应。

下午3点半，目标：在下午保持清醒
你可能想来上一杯饮料或者一小包糖果来抵抗下午的疲惫，但是高糖也只能让你坚持一小会儿，之后忽然更加疲惫。还是尝试一下能带来真正下午能量的零食吧：一小把坚果，例如杏仁、核桃，还记得我们在前几期内容中提到，Ω-3的作用么？适当的进食一些好的坚果能轻微减轻体重和减少腰部脂肪。

下午5点，目标：为运动和健身充沛能量
傍晚是健身和运动最适合的时间。因此，如果你下班后准备去健身房，一定要有效地先为你的肌肉补充能量。最好是选择一些低GI的食物。比如一小罐脱脂牛奶、脱脂酸奶或者一个苹果。如果你其实还不饿，喝一些无糖无奶纯咖啡吧——它能带给你不仅仅是运动时的状态提升效果，哦对了，别忘记运动前也要喝点水哦。

晚上7点，目标：晚餐保持身材
运动后的一餐，当然少不了蛋白质的摄入，不仅有饱腹感，而且更能有效对损伤的肌纤维进行修复，加入少量的快速碳水，让能量及时补充，晚餐喝小米粥是很好的选择，小米中含有大量丰富的色氨酸，这在所有的谷物类食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒缓人体神经，让我们在最舒适的情况下安然入睡。运动的你不用担心晚上的摄入会对你减肥大计造成影响哦。吃完饭可以收拾收拾家，做些极低强度的活动还能帮助你消耗一些卡路里。

晚上10点，目标：进入睡眠
如果你最近很难梦周公（不过如果你有进行力量训练的话，一般是睡眠比较好的），先问问你自己是不是饿了。如果饿了，不如喝一杯低脂牛奶吧。最好在睡前一小时喝哦，别忘记用热水泡泡脚，解乏，促进末梢神经血液循环更能助睡眠。

以后就这么吃！