1.正握杠铃弯举：


2.正握腕弯举：


3.反握腕弯举：


4.卷重：


5.负重旋内、旋外：


6.杠铃背后腕弯举：


8.持铃绕环

9.指撑俯卧撑

这就是我 发表于 2013-9-7 12:37
那训练小臂要怎样训练啊？ 多少个动作多少组每组多少次数比较好？ 我是刚刚才开始锻炼的。  ...

小臂适合多次数练习http://www.yaling8.com/bbs/thread-10944-1-1.html

那训练小臂要怎样训练啊？ 多少个动作多少组每组多少次数比较好？ 我是刚刚才开始锻炼的。

飞雨 发表于 2013-5-30 06:21
好东西，多谢楼主分享。

不谢，互相交流！！

好东西，多谢楼主分享。

我是手腕细，不知道要如何练

woai13ageuu 发表于 2013-2-4 22:01
练完后腕关节和肘关节有点不适，肌肉就没事，可能真的是年纪大机器坏了 ...

嗨，正常反映。

练完后腕关节和肘关节有点不适，肌肉就没事，可能真的是年纪大机器坏了

小臂可有必要特意去练呢，练二头的时候小臂基本都会练到吧

蓝_雨Music 发表于 2012-11-29 11:01
之前一直没练过小臂，教练说小臂其实可以在练2头的时候会被带到，但是我感觉不明显没有泵感，所以打算特 ...

小臂肌肉适合用小重量多次数训练。