你的变化带给了我动力！ 练了三个月+健肌粉体重还是60公斤，都有点小挫败了。能分享下你的经验吗？无限感激！+QQ251186332   

望35 发表于 2013-9-25 06:50
具体你是怎么练的？帮你分析吧

178cm 60kg 隔天一练 热身 深蹲12*4 硬拉12*4 卷腹15*4 卧推12*4 双臂弯举12*4 颈后臂屈伸12*4 侧平举8*4  拉伸  卧推手臂先累胸肌没太大感觉

望35 发表于 2013-9-26 19:54
部位太多，没集中到。推荐你个计划  http://www.yaling8.com/plan/232.html

多谢赐教！