1年前（真瘦）




健身到现在长了30斤



系统练了1年，长了30斤肉。

之前瞎练了，就知道猛练，动作不到位，不做有氧，瞎吃。

一练就好几个小时那么练，后来知道都是误区，休息也不好。

在家买副哑铃，一点点学习的健身知识。

就从今年开始，理论加实践了

我今年5月份到现在又张了10斤肉

但是现在又控制这样了，2个多月没增重了

好像到平台期了，要增加强度和变换方法了再刺激肌肉了。

前几天74公斤，现在又73公斤了

继续努力了。

秋去.冬來. 发表于 2013-9-24 00:11
你的变化带给了我动力！ 练了三个月+健肌粉体重还是60公斤，都有点小挫败了。能分享下你的经验吗？无限感激 ...

具体你是怎么练的？帮你分析吧

秋去.冬來. 发表于 2013-9-25 23:08
178cm 60kg 隔天一练 热身 深蹲12*4 硬拉12*4 卷腹15*4 卧推12*4 双臂弯举12*4 颈后臂屈伸12*4 侧平举8*4 ...

部位太多，没集中到。推荐你个计划  http://www.yaling8.com/plan/232.html

秋去.冬來. 发表于 2013-9-28 23:18
多谢赐教！

  不敢赐教，我也菜鸟，没你厉害呢，我只是这个计划用着还不错。

居ヽ无止境° 发表于 2013-10-3 01:03
太棒了，可以教教我怎么系统的练吗，我很像你以前那样，瘦瘦的

就是找个系统的计划，跟着练就可以了，饮食和休息也要做好的。看看这个计划，不错的  http://www.yaling8.com/plan/232.html

facecrying 发表于 2013-10-15 18:26
请问您如何吃饭的？谢谢

多吃总吃，不给身体饿的机会。练后增肌粉。