身体素质总体来说不错的。
想增肌呢，就做无氧力量锻炼；想减肥呢，就做有氧运动如跑步、单车什么的。
你说你喜欢长跑，刚好是减脂的。胸沟为什么怪啊？判断胸部的一个指标就是分离度啊，当然这个离你还远，你现在重要的是增加肌肉围度。

多做力量锻炼吧，同时一定要注意营养和休息，少吃多餐是个好方法。

关于计划，你去健身计划区找个适合自己的，重要的是坚持。

身体素质总体来说不错的。
想增肌呢，就做无氧力量锻炼；想减肥呢，就做有氧运动如跑步、单车什么的。
你说你喜欢长跑，刚好是减脂的。胸沟为什么怪啊？判断胸部的一个指标就是分离度啊，当然这个离你还远，你现在重要的是增加肌肉围度。

多做力量锻炼吧，同时一定要注意营养和休息，少吃多餐是个好方法。

关于计划，你去健身计划区找个适合自己的，重要的是坚持。