我1.70米体重140斤，，腹部有点肥肉想减下去，，可是两个月了没有一点变化，，我的训练计划是这样的：

因为是上班族早上走的比较早，，没有晨跑过，，一般都是晚上6.30下班，吃晚饭都是7点左右，，一三五，每天晚上15公斤哑铃飞鸟5组，，哑铃卧推6组，，每组都是15个，，哑铃弯举10公斤一个的，，每组12个，，4组。哑铃平举4组，每组15个。
二四六晚上出去跑步，一个小时估计15公里左右。  天天中午跟晚上做腹肌撕裂者大约20分钟。


两个月下来了，，体重没有一点变化，，请老鸟没指点迷津，，，，小弟感激不尽！

饮食也控制了，早上习惯不吃饭，，中午吃饱，，晚上吃的少，，不过基本都是七点多才吃饭

一般都是饭后练腹肌撕裂的，，空腹的时候没练过，，是饭后练好还是饭前练更有效果，，每次晚上力量练习半个小时之后喝一包蛋白粉，睡前喝那东西不影响减肥吧？

我身高1.72，，16岁当兵前量的，，一直没有改变，肚子跟腰上肉还是不好减啊，，最近好像瘦了四斤

我也是当兵的，，难道你不知道在部队五公里一般都是19分吗？？21分算及格了

1小时15公里，，很轻松就拿下了，主要现在减肥期不是不叫跑的过快吗