我1.70米体重140斤，，腹部有点肥肉想减下去，，可是两个月了没有一点变化，，我的训练计划是这样的：

因为是上班族早上走的比较早，，没有晨跑过，，一般都是晚上6.30下班，吃晚饭都是7点左右，，一三五，每天晚上15公斤哑铃飞鸟5组，，哑铃卧推6组，，每组都是15个，，哑铃弯举10公斤一个的，，每组12个，，4组。哑铃平举4组，每组15个。
二四六晚上出去跑步，一个小时估计15公里左右。  天天中午跟晚上做腹肌撕裂者大约20分钟。


两个月下来了，，体重没有一点变化，，请老鸟没指点迷津，，，，小弟感激不尽！

饮食上控制没有

控制饮食，坚持每天有氧~不用隔天

饮食也控制了，早上习惯不吃饭，，中午吃饱，，晚上吃的少，，不过基本都是七点多才吃饭

中午吃饱还有空练腹肌撕裂？我和你身高、体重、肚子一样。体重没变化也有可能脂肪少了肌肉多了。你可以测测身体基础代谢率和脂肪率，那更加科学。

坚持住，肯定有效果的。

一般都是饭后练腹肌撕裂的，，空腹的时候没练过，，是饭后练好还是饭前练更有效果，，每次晚上力量练习半个小时之后喝一包蛋白粉，睡前喝那东西不影响减肥吧？

140斤不是胖就是壮，不知道你属于哪类？

改下计划，在器械训练完后进行跑步，跑步不少于30分钟，这样效果好点，另外注意睡眠。

binneyben 发表于 2012-5-6 07:58
140斤不是胖就是壮，不知道你属于哪类？

才140就胖壮了？我100公斤的人怎么办，哈哈。