早上跑步4KM感觉 不错 临结束还做了个30米冲刺。 走500米压腿 拉伸
晚上
感觉不妙啊，不光是肩周，感觉感觉三角肌前腋下的部分，筋不对劲不知道是不是拉伤了。。郁闷
左右单臂划船 10X6组
双臂俯身划船 8X4组
直腿硬拉 10X5组
哑铃交替弯举 左右各 10-5X6组

腹肌撕裂者一套。

肩部练习日
水平拉令过肩 10X5组
向上推举 10-8X6组
侧平举 12-10X5组
前平举 10X4组

早上 跑步4KM 压腿 拉伸
晚上
兄
卧推 12X2组热身 10X6组
三头
颈后屈臂 15-12X6组
腹肌
腹肌8分钟 负重2遍

补记录一下
周五
早上跑 4KM
晚上
俯卧撑 20X2组热身
交替弯举 17.5KG 哑铃2只 8组

腹肌
健腹轮 12X2组
单杠举腿到胸 3X10组

周六 海上活动早上木有跑步
游泳 不知道多少米 下了3次海 呵呵。关键是拔河费体力一直拔到决赛 胳膊都磨破了，
肚子，腿都抽筋。
得瑟大了，烤肉吃得多，酒喝得也多，+下海凉一下，菊花

周日，
感觉周六的体力还没缓过来，不过还是去大了2个小时球，
一身汗，感觉技术也进步了，又买了一只拍子，一双鞋 奖励一下。
不过菊花彻底残了。。。
本周休息一周 养花 哈哈 顺便让手腕也休息一下，，，

yty914 发表于 2012-8-23 11:15
加油，加油。呵~

共同努力 ，前些日子不知道怎么 论坛上不了了。。日志都没记。。

论坛上不来。。。我还以为日志都白瞎了呢。
菊花残休息一周。
上周 只练了周一 周三。
分别是
周一
胸，三头，腹肌
周三
背，二头，腹肌
跑了2个早上。都是3.5KM

周日大了2个小时羽毛球，不过对手太松没活动力，单纯的出了点儿汗。
现在体重一直保持在145斤，，郁闷了 练成瘦子了。。

9月份了 已经坚持了5个月了 从胖子到瘦子的转变已经完成了。
下一步就是从瘦子到肌肉男了 呵呵
周末在家门口的健身房办了一张健身卡，今天开始新的里程。
日志还是坚持记录，与大家共勉

健身房 第一年 悠着来 没敢练太猛 重量也用的轻
哑铃弯举 30磅 2组 35磅 2组
水平卧推 6组
下斜卧推 2组
夹胸 5组
颈后屈臂 5组
向后曲臂伸 左右各2组

器械坐姿 负重卷腹 12X5组 负重40KG？ 忘记了