5月14日健身日志继续，又到了一年一度练胸的日子了。。很兴奋 很痛苦 呵呵。
第一讨厌练腿那天 第二就是胸。。。

ok，早上 快走1.5km 跑1.5KM 压腿

晚上，学了一天胡乱的引入了一下超级组的概念。

上斜飞鸟+上斜卧推 20kg哑铃（每只10KG）
10RM 穿插不知道做了多少组 最少6组。。。。

平卧飞鸟+平卧推

飞鸟20KG哑铃 卧推30KG杠铃
穿插也在6-7组。。卧推最后没力气的时候一组只做了2-3个。。擦

25分钟左右就解决战斗了 大汗。。。！！

腹肌问题问了2个论坛 大多数人同意每天做 既然无害，疼根烧不算什么，继续。
腹肌8分钟。。。连续2天撕裂者 今天在做8分钟的时候上来第一组动作就烧的不能呼吸了。。遭罪。。
我忍，，，

不过最近做完了发现肚子下垂了不如之前刚做的时候效果好了。。不过次日清晨跑步回来洗澡时候发现又很紧持了 不解中。。。。。

5月16日 继续。
今天练习肩膀 相对没什么思想负担。。

早上：跑1.5KM 快走 1.5KM 压腿

晚上：7KG 9KG哑铃（单只） 重量用的很轻

侧平举+上推举超级组 6组
交替前平举+山推举 2组
交替前平举+直立拉举 4组

每个动作8-12个不等 完全力竭。。。

腹肌8分钟 加练 侧举腿，仰卧举腿 各30

肌酸1勺，蛋白粉1勺

前两天腹肌复合都比较重今天上来就抽筋的感觉。不过开始显型了 很欣慰

明天请了天假 去医院看看 手腕有没有问题还可不可以继续练 如果不行 就告别哑铃杠铃了 只能腹肌跑步了。。。
、
部分哑铃。。。

5月17日 健身日志继续。。

晚上要联系腿部早上没有跑步。

晚上
腿足够粗了。。。郁闷 所以负重减到 20KG
只练线条 不玩粗细了。。。

深蹲15*6组，第一组跟最后一组不负重
箭步深蹲12*4组
哑铃提踵30*4组

腹肌8分钟+12*2组健腹轮+抬腿仰卧起坐

蛋白，肌酸各一勺。

MD天天练腹肌 ，而且感觉自己动作做的挺到位的，所以次日再练会有撕裂一样的疼痛 这样是不是要隔天练啊。。疼不怕 怕受伤，

因为，今天去医院了。。手腕不能再玩负重的了。。从今来时很长一段时间只能 腹肌 蹲起 +跑步了。。
今天称了一下提踵 减了5斤 现在82.5KG了。。。

昨天去了医院，医生说用到手臂的锻炼该停一下了。。不过没忍住还是轻重量继续练习了2头3头

前一天练了深蹲早上没有跑步

交替弯举+双臂颈后屈伸 超级组12* 6组  哑铃用的是10KG 根 7KG的，主要用的7KG的，10KG的冲击了2组
坐姿俯身弯举 左右各10*2组 10KG哑铃 感觉手腕吃力停了没有继续做
锤式弯举 10*4组 10KG 根 7KG的，10KG的冲击了2组
俯身屈臂申练3头，左右交替各10*4组 7KG
反式俯卧撑 10*4组

感觉重量轻了动作更标准了，泵感很强，感觉二头想石头一样，练了1个半月了第一次有这么强的蹦感，
觉得之前都是瞎练了，，胡乱上重量 还伤了手腕。。效果还不明显。。得不偿失啊。。

大家也不要太盲目追求重量了。。

腹肌8分钟+30个一组举腿

健身日志继续 2天没跑了 早上起来跑了2KM 走了1.5KM 压腿

由于腕部不敢吃力只做了 30KG杠铃 4组俯身划船，4组直立划船，4组直腿硬拉

腹肌撕裂者一套，，

今天早上上电子称，81.7KG，不过感觉 肚子肥肉又像多了似的呢 怎么看都不满意。。。

周六，
走1.5KM 跑2KM 压腿

晚上腹肌8分钟+高抬腿仰卧起坐30+举腿30+健腹轮12个一组

周日 走1.5KM 跑2.5KM 压腿

周日跑完洗澡后称了下体重 81.4KG 了 体脂含量17.1% 锻炼+夏天衣服少了 感觉轻了不少 呵呵。希望早日跨入70KG门槛。。。

今天开始 又得减少运动量了。。。保护手腕。。。准备一周3练了，跑步坚持。腹肌隔天练习（防止拉伤），

周一，胸 三头，腹肌  周三，腿，二头，腹肌  周2五 背，肩，腹肌 周六腹肌 周日休息。

这周起算，再有2周就是我设定的最初目标的2个月8个星期期满了。。。看看最后2周能不能加把劲先把体重减到80KG以内，坚持锻炼不节食。

男儿当自强 发表于 2012-5-21 09:48
兄弟，加油

在加油。。。现在感觉方法越来越得心应手了，，6个月才刚刚入门，，之前都白练了 呵呵

5月21日 星期一。

早晨 走0.75KM 跑2.2KM 压腿 走0.75KM   顺便问一下大家跑多快 晨练的时候？

晚上 上斜飞鸟+上斜卧推超级组 10*4组
     飞鸟+卧推 超级组 10*4组
     颈后屈臂 10*4组
     反式仰卧起坐 10 8 7 7 共4组

腹肌8分钟+举腿30+高抬腿仰卧起坐30+哑铃左右拉伸各 30

体重依旧是81.4KG

最近很迷茫 不知道蛋白粉，肌酸该吃还是不该吃，，，感觉吃了 不见瘦 呵呵腹肌效果也不好，
反倒是 昨天腹肌休息了一天才练，周末2天没吃补剂感觉效果更明显些呢。。？？