最近看了好多人说0起点,,,我刚开始以为自己还不错没想到 自己也是绝对的0起点,
长这么大从来没健身过,,居然可出现了男人不齿的蝴蝶臂。。。三头没肉啊。。
不感慨了,写日志。
早上,因为昨晚做了深蹲,早上休息木有跑,,每周只有周4早上可以偷懒,,nnd也不下雨也没有大雾,,天天跑的累死了 哈哈
晚上重复,周一的胸,肩,三头。量有点减少,不过还是够受的。
胸:
卧推 10X5组
飞鸟 10X5组
肩:
肩上推举 10-12X6组
侧平举 8X3组
前平举 8X3组
三头:
颈后屈伸10X5组
单臂向后屈伸10X3组
仰卧撑 10X4组
腹肌8分钟,后两组全部改为了下腹部的举腿动作。
好累。。。好累。。。
昨天买了100块纯瘦牛肉,稍微调了下味道,全煮了。
以后早上就是他跟面包+生菜了 配合脱脂牛奶。。。
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