红蔸 发表于 2013-9-24 17:08
我啊刚开始跑步，练哑铃，请问下你的锻炼计划，减脂为主

每天跑步不低于40分钟，同时配合做哑铃的无氧运动，关于计划前面的楼层已经有很多人问了，我也列举的很详细，你可以返回去看看。

syh5191 发表于 2013-9-26 20:16
现在练到多少了?

上个月最瘦74KG左右，过了个中秋又长到了76KG。最近没也怎么锻炼。

Honk 发表于 2013-10-3 19:23
进来学习一下，我同LZ差不多的条件，希望也能坚持减下来

加油，你可以的。

Alineware 发表于 2013-11-2 16:43
我现在的体重身高和你差不多，176cm，90kg，我也是准备差到70-75左右，我前一个月的是95KG，每天跑50分钟， ...

坚持住！

◆﹎乖oヾ 发表于 2014-2-24 12:28
你好 我已经连续跑了10天了 每天30分钟-1小时有多。。为什么体重一点都没变啊。。。而且我基本是9点过起床 ...

由于楼主年后跳槽找工作，已经有很长一段时间没来哑铃吧了。见谅！
你的运动量和饮食习惯都没有问题，一天不用只吃一餐，合适的饮食是减肥期间必须的。楼主在以前减肥期间过于严重的节食最终导致便秘，现在还有。
最后，告诉你一个常识：运动不会马上见效果的，不管是减脂肪还是增脂肪，它们的效果都是会滞后的。胖子不是一天吃成的，瘦子也不是一天就能减下来的，坚持下来你就会成功。风雨过后是彩虹，加油！！！

MR.摩羯 发表于 2014-3-29 17:50
比你高点，比你重点，但是没有恒心，佩服

习惯是慢慢养成的，只要你敢开头，等你坚持上1周到2周，慢慢就形成习惯了。行动起来吧！！

tobyxie 发表于 2014-6-19 06:35
我也开始健身减肥了 加油

加油！

ralph0710 发表于 2014-9-23 13:22
共勉 同样减肥中 希望能够持之以恒

加油！

sonic1011 发表于 2014-11-7 15:04
回复，要向你学习减肥经验！！！

欢迎交流,加油!

MT01 发表于 2014-12-26 16:09
问一下楼主 减脂时晚上吃饭吗 吃的话吃什么呢？

肯定要吃，不然你连运动的劲都没了。
量的话7分饱就可以了，约素越好。我前段时间没运动，每晚一小盘青菜，不吃米饭。体重竟然减了6斤。