武松 发表于 2012-7-6 09:57
hehe  没你胖 减得也没你快。不过我平台了，，现在不太好下了。。。
身高183 减肥前体重 85以上 现在76.5  ...

你现在的体型已经很完美了，不用再减了。你183  76我感觉都有点瘦了。

詯爺们゛囯产貨 发表于 2012-7-7 22:48
都能看出脚小了，哈哈

多谢鼓励！

无名居士 发表于 2012-7-10 18:12
我1.71从98减到85了 目前已经两个多月保持85了 我目标70  哎~无奈啊

运动量减少没，我还没遇到这么久的平台期。最长半个月左右。修改下运动计划试试。

water_225 发表于 2012-7-12 00:04
求LZ指点，我想把肚子的赘肉减掉

减肚子是减肥最后期才会看到效果的。
我现在全身都瘦了，唯独肚子上的脂肪不好减。4块腹肌已有了轮廓，但是隐藏在脂肪下面。
我的经验是：跑步（40分钟）+仰卧起坐（150个分4组）。

20120716

爷单身`却潇洒 发表于 2012-7-16 13:56
能把 具体动作 方法 分享一下吗？

我的增肌方案如下：
哑铃深蹲15RM/组*4组
硬拉12RM/组*4组
哑铃耸肩12RM/组*4组
坐姿挺举10RM/组*4组
哑铃卧推12RM/组*4组
哑铃飞鸟12RM/组*4组
哑铃划船12RM/组*4组
仰卧起坐40/组*4组
前2个月我从3组练起，第三个月加到4组。有点累，慢慢来。欢迎交流。

沧海一声笑 发表于 2012-7-23 13:49
楼主你这些动作，每组之间的间隔是多久？

差不多30秒吧，太累的话就1分钟。

2012-07-31

小僧 发表于 2012-8-14 16:24
楼主你是先有氧后力量还是先力量后有氧？

前2个月一直是先有氧后力量，后面在网上看到资料说：要先力量后有氧。就改变过来了。但是，做完力量训练后，根本没有体力跑步了，一跑就恶心、眩晕，就没跑了。

修齐治平 发表于 2012-8-19 19:07
楼主，请问慢跑的话会使得大小腿变粗么？

应该不会吧，我之前大腿很多脂肪，现在细多了。小腿也没有变粗，比以前结实了。