修齐治平 发表于 2012-8-20 08:20
慢跑的姿势应该是随意的还是大腿抬高一些小腿不大用力？

随意跑就可以了。

yucuttle 发表于 2012-9-4 10:55
呵呵   跟LZ情况差不多    我的体重是86左右开始减的 坚持了一个月  现在81kg
我是跳绳 没有跑步    每周三 ...

我感觉你的运动量大过我啊。不用再加强了，我现在减到77KG减不动了，也没太大的动力了。
仰卧起坐每晚可以做200个，但是仰卧举腿太难了，做不到30个。目前已经有4块腹肌了，就是不太明显。
我的目标也是75，后面很难减的，刚开始一月可以减10斤，后面一月减1斤都难。一起加油吧！

2012-09-17

坚持的胖子 发表于 2012-9-19 19:08
请问你的肌肉锻炼计划可以说下吗?然后增肌粉和蛋白粉等是怎么吃,,怎么吃才能又减肥和增肌,不怕苦,可以每 ...

哑铃深蹲15RM/组*4组
硬拉12RM/组*4组
哑铃耸肩12RM/组*4组
坐姿挺举10RM/组*4组
哑铃卧推12RM/组*4组
哑铃飞鸟12RM/组*4组
哑铃划船12RM/组*4组
仰卧起坐40/组*4组  -------------------------------------------这是之前的增肌计划。

现在瘦下来了 没那么大动力了 。目前的动作：
哑铃深蹲12RM/组*4组
站姿挺举10RM/组*4组
哑铃卧推12RM/组*4组
哑铃飞鸟12RM/组*4组
仰卧起坐50/组*4组

没有吃任何增肌粉，力量运动完吃一个水煮蛋。我坚持一周吃12个鸡蛋左右。

宅是病。 发表于 2012-9-22 18:18
最怕仰卧起坐了

在哑铃凳上做仰卧起坐很轻松啊。

宅是病。 发表于 2012-9-22 18:20
一样哎。。我发现和你好像，我也试试跑步吧，我发现我肚子最近越来越大了。。。 ...

要想减肚子，只要靠有氧运动。继续跑步吧。

Strive-Mr.J 发表于 2012-9-27 18:36
我感觉我的体重变化很复杂，我现在身高1米7.高三的时候身高167体重168.高考完后就开始减肥。开始2个月很 ...

你现在的体重很标准了，不用再减了。想练肌肉，可以制定一个增肌计划。
以我的经历告诉你：要想看到肌肉的变化，你要坚持最少3个月。

坚持的胖子 发表于 2012-9-28 11:45
仰卧起坐是在仰卧板上么,我8分钟那个可以不断的连续做完,但是在仰卧板上一次最多做4个- - ...

你说的8分钟那个我没做过，应该难度更大。我是在哑铃凳上做的，很轻松。你可以继续练8分钟那个。

Strive-Mr.J 发表于 2012-9-28 12:58
好的，我会坚持的。脸上的肉不知道怎么减。有什么好方法没？

如果你不胖的话，就减不了。胖的话，通过跑步可以减全身的脂肪。

菰星涙 发表于 2012-9-28 17:33
能不能整个人的图发几张啊？

目前肌肉还不是很明显。