龙小子 发表于 2012-11-1 18:33
嗯，明白了。多谢多谢

一起努力！

黯之隐伤 发表于 2012-10-23 12:38
太厉害了~~~

多谢鼓励！

网络寄生宠 发表于 2012-7-16 20:07
我的增肌方案如下：
哑铃深蹲15RM/组*4组
硬拉12RM/组*4组

是挺好的，但是做完这些我实在没力气了。先练胸肌再说。

776874982 发表于 2012-11-26 13:49
一口气看完了1--10页都很立志呀。我也加油哈，自勉一下
对了谁有身高和体重的对应表吗？发一个上来或给 ...

nono 发表于 2012-11-26 20:24
希望楼主继续更新，给新手一些指导和信心。

好的，我会持续更新的。大家一起努力！

为什么 发表于 2012-11-26 20:12
楼主你真的太给力了，持续关注中啊。

Jackie8 发表于 2012-11-26 19:34
楼主是不是现在瘦下来再加上增肌训练，饮食控制得也不是很好了？

说来惭愧，体重从92KG减到76KG后，感觉达到理想体重了。动力严重不足，10-11 2个月断断续续没怎么锻炼了。看了你们的回帖，我又有动力了。12月开始继续健身历程。持续更新帖子。
我2个月没有运动，体重也没有反弹，主要是靠饮食控制的比较好。

前途未卜 发表于 2012-11-26 14:20
羡慕啊··我也要坚持

加油！只要你能坚持到底，你会迷上自己的身材！

为什么 发表于 2012-12-3 21:18
版主，你只说一周3练，具体杂练的，分享下被 ！！

http://www.yaling8.com/bbs/forum ... 4&fromuid=13153
这里我详细写了。每周3练，每次的动作都是一样的。我没有像别人那样：这次练胸部，下次练背部分开来练习。我初期的目标是减脂+塑型。

雷雷 发表于 2012-12-6 16:25
我还是瘦不下来

坚持多就了呢?