王天浪 发表于 2013-6-24 11:41
谢谢楼主.我这个一般都在睡觉前跳，白天没什么时间。应该对身体没什么副作用吧。我睡眠还可以。 ...

我也是晚饭后1个小时运动的，对身体没有不良影响，放心。

madio 发表于 2013-6-28 11:29
步照跑，啤酒照喝，坚持坚持

加油，啤酒尽量少喝。喝进去你就跑出来。消耗掉。

—Sunny 发表于 2013-7-7 13:29
太给力了  本人183 体重现在92KG 年前减到79KG以后就没在锻炼了 今年狂反弹

是不是饮食没控制啊，我后面也没怎么做有氧运动了，体重一直保持在77上下。

三草 发表于 2013-7-10 12:38
减肥真辛苦，我减了很久，可是一直没有减下来

要坚持下去啊，只要有氧运动每次不少于40分钟，一定会成功的，加油！

zyz261306162 发表于 2013-7-27 16:17
坚持多久就能见成效了啊，楼主

坚持一个月就会有效果的。

我们在一起 发表于 2013-8-21 08:48
顶楼主，希望在我的健身之路上有所成绩。

只要你愿意付出，并且坚持下去，一定会减肥成功的。

锦涛开会吧 发表于 2013-8-29 13:38
楼主，这些动作这么好听，到底怎么做啊，哪里有图片不？另外没买哑铃凳可以做不？ ...

本论坛里面有动作图解，最好买个哑铃凳，也不贵，100多点。

锦涛开会吧 发表于 2013-8-29 13:46
你那动作全做完要多长时间？另我买了副20KG的够用了吗，也不是想练太壮，有点肌肉就行。 ...

30-40分钟好像。

锦涛开会吧 发表于 2013-8-29 13:53
本人170，75KG，基数比较小，想减到135，是不是基数小减的就慢？最近天天晚上快走20分钟后接半小时慢跑， ...

根据自己的情况调节，刚开始轻重量，慢慢递加。如果一个动作很轻松做完12个，那说明你哑铃的重量需要增加了。

气球 发表于 2013-9-16 21:20
看看，新手178cm  85KG 能列一下您的锻炼表，给俺新手学习一下啊，谢谢先

每天有氧跑步40分钟过，你先坚持2个月。绝对瘦下来。