我是从85KG减到现在的77.5KG的，
脂肪率15.8% 身高183CM

感觉脂肪率怎么也下不去 肌肉含量也上不去多少。
增肌效果远远低于减脂效果。

现在在家锻炼用的都是哑铃。

卧推是34KG的哑铃一对 二头的弯举也是，，，
飞鸟是20KG的哑铃。
总体重量反正是有点儿轻没办法 暂时就这个体质，
向我这个基本情况，

卧推 飞鸟 肩部平举 肩部推举 二头交替弯举 俯身单臂划船应该用什么样的重量能有效的增加纬度呢？
还有一点儿 之所以没上重量还有一点是因为关节不太好 尤其是腕部根肩部，肘部。

nono 发表于 2012-6-27 18:31
慢慢来，继续吧，效果很好了。

还早呢，，我不像你啊，我皮下脂肪厚，，，不太好练。
现在比照片那个时候有过了将近2个星期，，效果还稍微好一点点，不过进展缓慢。。
稍微吃点儿 马上体重飙回78 79 弹性很大，，一天1-1.5KG的浮动。。。

爱娉儿/xig 发表于 2012-6-28 10:12
这个效果很好

我是来提问滴。。。

爱娉儿/xig 发表于 2012-6-29 12:23
我皮下脂肪也好厚，肚子那块有点腹肌也被埋没了，悲催呀。

负重做。。吧那块练大点儿就行了

『﹏嵗~月﹌ 发表于 2012-7-2 20:10
我现在和楼主开始时的体型差不多，在努力中，

加油 我肉囊，皮松的不好出形，相信你的效果会比我好的