直到今天刚好45天了，身高168CM，体重55—56,45天都在这个值之间，没有增加到体重 郁闷啊！刚开始15天前是无规划的练算摸索吧，15天到30天，每天都在健身房度过1小时，哑铃平推，15KG，4组，飞鸟搞不动15KG所以没搞，其他器械就随便玩玩，一个月就这样混过去了。30天到45天，隔天一练，主练胸肌跟腹肌，杠铃25KG，4组 8 8 6 6力竭 ，哑铃平推20KG，4组，10-12力竭，哑铃飞鸟20KG4组8866力竭，休息2分钟，继续飞鸟20KG能做多少个就多少个，接着15KG，10KG，然后就用器械练一下腿，腹肌搞15分钟左右，撕裂者中的5-6个动作每动作做到肚子受不了，这半个月隔天重复以上的训练。练后都是补充了鸡蛋牛奶之类的东西可是体重还是没有上去，明天打算在健身房里买增肌粉服用，希望会有帮助吧，真的想拥有胸肌腹肌。求各位高人指点一下小弟，继续坚持····

好象没有太大变化，还要努力。

瘦人科学健身最全26条基本原则http://www.yaling8.com/zj/1824.html

鼠标一抖，三分到手；手拿酱油，低头猛走

不野不流行~ 发表于 2012-8-13 00:11
吃两5天增肌粉重了两斤。。。。鸡冻啊

恭喜一下，加油锻炼吧。

9527 发表于 2012-8-6 23:17
需要营养啊，看到裂谷了。

吃两5天增肌粉重了两斤。。。。鸡冻啊

加油 3个月再说吧

需要营养啊，看到裂谷了。

刚开始还是在家里 练练，不要求运作多，做到标准、准确，少重量，循序渐进。另外组间休息时间2分钟太长了，15秒左右差不多了。不要老照镜子，一个动作尽量用最短时间去完成，然后休息一会(不要太长)，接着练下一组动作。

你腰围多少