很不错哦！贵在坚持，只要付出一定会有回报的。我在家健身四个月，感觉腹肌好难练。

我和健身前楼主情况差不多，楼主卧推 哑铃是用多少KG的？

LZ多高？脂肪率多少？

顺便求你的计划，提前万分感谢！

LZ以前照片有吗？

kevin54 发表于 2012-9-27 13:32
我和健身前楼主情况差不多，楼主卧推 哑铃是用多少KG的？

40KG的哑铃和50千克的杠铃。

Sleepwalker 发表于 2012-9-27 14:41
顺便求你的计划，提前万分感谢！

一周3练！星期一：腿+肩+腹
         星期三：胸+三头+腹
         星期五：背+二头+腹
每个部位选三个对自己最有效果的动作，4----6组，8次。例如腿部：杠铃深蹲，哑铃箭步蹲，单脚提踵。

Sleepwalker 发表于 2012-9-27 14:40
LZ多高？脂肪率多少？

身高168CM，至于脂肪率不知道。我这种瘦人脂肪含量能高吗，有点脂肪反而有利增肌。

坚持，一起加油！！努力！

是不是没练腹肌