青山 发表于 2012-12-14 11:23
俯卧撑一次可以做80个，我只能做到四十个就力竭了

刚开始也只做50个，后面慢慢加上去的。真正做到无器械，连哑铃都没有。不求大块头，只求匀称，只求有线条。

兄弟，你腹肌上、下、左右，是怎样一个动作来练的呢？可不可以发图解哈，谢谢

无形无色 发表于 2012-12-13 20:48
在家练了半年，无器械。

怎么练得呢？求详细计划表

火牛66 发表于 2012-12-14 12:21
兄弟，你腹肌上、下、左右，是怎样一个动作来练的呢？可不可以发图解哈，谢谢 ...

前起就是我们平时做的仰卧起坐，我是不需要压腿的，这个慢慢就会习惯。后起就是平躺，两手垫头下，两腿并拢伸直，抬起约45度，放下不碰地面，如此反复。至于左右两侧，你可以做侧卧起坐，具体动作参考（腹部撕裂者）里面有练习两侧的动作。优酷可以搜到。

黑白之间 发表于 2012-12-14 12:31
怎么练得呢？求详细计划表

兄弟，其实在回复里我都有说的，就是跑步跟力量练习了。不复杂，挺简单的。

今天刚刚买来哑铃，学习一下

效果不错，不过最好整个哑铃，练练胳膊维度，就更完美了

好羡慕啊。你跑的比我多，我每天5公里左右 。

庸乆臫扰 发表于 2012-12-14 20:04
效果不错，不过最好整个哑铃，练练胳膊维度，就更完美了

坚持无器械！

我不够档次 发表于 2012-12-14 21:38
好羡慕啊。你跑的比我多，我每天5公里左右 。

有氧看的主要还是运动的时间，量次要了。