woai13ageuu 发表于 2013-7-5 10:21
个人主观认为楼主现在已经足够壮了，肌肉再发达的话可能会有点恐怖（特别是在美女面前），奉劝兄弟一句：想 ...

多谢兄台建议！还想增加点围度和力度感而也，

这样的身材最好看了  穿衣显瘦 脱衣有肉~~~~

我是瘦人，还在努力增肥阶段，真是杯具啊！！！

菰星涙 发表于 2013-7-5 11:02
这样的身材最好看了  穿衣显瘦 脱衣有肉~~~~

嗯，你的这想法就是我追求的目标！

心动的感觉 发表于 2013-7-5 11:20
我是瘦人，还在努力增肥阶段，真是杯具啊！！！

只要坚持,坚持，再坚持，就会有收获！加油！

不错，再稍微壮点就行了，别练的太猛了，

网名升级中。。 发表于 2013-7-5 09:58
是啊，我也觉得没变化，可是我找不到原因啊，一样的训练方法！

用的什么计划，分享一下啊

建议lZ： 第一每两个月换一次动作的顺序，使肌肉重新习惯锻炼的方式。第二，尝试增加哑铃的重量和缩短中间休息的时间，加大难度。 第三，多做复合性的运动，例如：硬拉和深蹲。 第四：坚持锻炼后要有充足的营养补充，（建议食3～4只鸡蛋和喝一杯牛奶等）。第五：注意休息，休息时间要足够。肌肉才能够“超量”恢复。希望以上的建议能够对你有所帮助。  

用户名 发表于 2013-7-5 19:50
用的什么计划，分享一下啊

一天只练一个部位。四天一个周转！

网名升级中。。 发表于 2013-7-6 10:00
一天只练一个部位。四天一个周转！

一个部位练几组