这就是我 发表于 2013-7-5 21:20
建议lZ： 第一每两个月换一次动作的顺序，使肌肉重新习惯锻炼的方式。第二，尝试增加哑铃的重量和缩短中间 ...

多谢兄台指点！三克油！

用户名 发表于 2013-7-6 10:01
一个部位练几组

一个部位3--4动作，一个动作4--6组，一组8--12个，

kevin54 发表于 2013-7-5 14:09
不错，再稍微壮点就行了，别练的太猛了，

都是在家练的，器材就哑铃！想练太猛也猛不了！

怎么感觉没变化

我很赞同楼主的家庭自然健身，自然饮食。我也是这样，不要刻意吃太多，倒是没时间练了就很难控制饮食很容易发胖。

烟花易冷 发表于 2013-7-20 12:26
怎么感觉没变化

我也不知道怎么没变化，可能是进入了平台期了！

V字型身材还没有出现。

如隐虽行 发表于 2013-7-21 15:10
V字型身材还没有出现。

仁兄的意思是加强背的练习！

健身很棒哦~支持你~

☆氺灆灆★ 发表于 2013-8-9 20:10
健身很棒哦~支持你~

你的支持是我將健身繼續下去的最大動力！