男性朋友们，说好的福利来啦：研究显示，坚持锻炼的男性更性福。

具体研究是这样的：将近 300 名男性提供了他们的运动强度和性功能相关的数据，比如勃起的能力、频率和质量、获得高潮的能力等。结果表明，无论是白种、黑种还是黄种男性，每周两小时的「剧烈运动」、三个半小时的「中等强度运动」或者六小时的「低强度运动」，能够帮助获得更美好的性生活。而对于阻碍性福的原因，除了缺乏锻炼之外，还包括糖尿病和心脏病、年龄增长以及吸烟。

专家表示，具体运动多少才「有用」，真的因人而异；然而，有一点很明确：运动总比不动好。

普通提高性能运动：

　在我国古代的房室养生文献中，有一些具体描述性行为的文字，也可以视之为性体操。比如在马王堆汉墓出土的医书中，就介绍“八动”与“十修”之法。今天就说说哪些运动对于性生活质量的提高有较好的帮助。
　　有氧运动
　　做有氧运动是提高体能最快最有效的运动之一，其实性交过程就是一种运动。如果你经常参加体育健身锻炼，你的性交时间也会比一般人长。
　　有氧运动项目众多，如游泳、跑步、动感单车、健美操等。游泳是比较好的有氧运动，而且这项运动对于男性性能力的提高有一定帮助。在水中，阻力较大，且在有用过程当中，对于腰腹的锻炼要求也较高，无形之中就增加了腰腹的力量、柔韧性和协调性。
　　无氧运动
　　在性爱过程中，相信大多数的男性都是处于主导地位，男性所要付出的体力与精力相对于女性来说要多很多，所以男性必须靠自己健壮的体魄来弥补。
　　建议你多练肩部的力量，锻炼肩部可提高你手臂和北部的力量，对于性爱过程的帮助也是相当之大的。建议采用哑铃飞鸟、侧平举、推举等一系列健身动作，具体动作细节上网一查便可知。
　　最后，提醒诸位，光靠运动还是不够的，也需要一个良好的生活习惯：少抽烟、少喝酒、少熬夜；注意健身、注意休息、注意饮食。

强化提高性能力运动：收肛运动

首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38-39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。
　　另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。
　　锻炼方法：
　　1、首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。
　　2、在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
　　3、接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。
　　4、吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
　　这些方法请你一定要试试。此外所有的方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。

       男性朋友们，说好的福利来啦：研究显示，坚持锻炼的男性更性福。

具体研究是这样的：将近 300 名男性提供了他们的运动强度和性功能相关的数据，比如勃起的能力、频率和质量、获得高潮的能力等。结果表明，无论是白种、黑种还是黄种男性，每周两小时的「剧烈运动」、三个半小时的「中等强度运动」或者六小时的「低强度运动」，能够帮助获得更美好的性生活。而对于阻碍性福的原因，除了缺乏锻炼之外，还包括糖尿病和心脏病、年龄增长以及吸烟。

专家表示，具体运动多少才「有用」，真的因人而异；然而，有一点很明确：运动总比不动好。

普通提高性能运动：

　在我国古代的房室养生文献中，有一些具体描述性行为的文字，也可以视之为性体操。比如在马王堆汉墓出土的医书中，就介绍“八动”与“十修”之法。今天就说说哪些运动对于性生活质量的提高有较好的帮助。
　　有氧运动
　　做有氧运动是提高体能最快最有效的运动之一，其实性交过程就是一种运动。如果你经常参加体育健身锻炼，你的性交时间也会比一般人长。
　　有氧运动项目众多，如游泳、跑步、动感单车、健美操等。游泳是比较好的有氧运动，而且这项运动对于男性性能力的提高有一定帮助。在水中，阻力较大，且在有用过程当中，对于腰腹的锻炼要求也较高，无形之中就增加了腰腹的力量、柔韧性和协调性。
　　无氧运动
　　在性爱过程中，相信大多数的男性都是处于主导地位，男性所要付出的体力与精力相对于女性来说要多很多，所以男性必须靠自己健壮的体魄来弥补。
　　建议你多练肩部的力量，锻炼肩部可提高你手臂和北部的力量，对于性爱过程的帮助也是相当之大的。建议采用哑铃飞鸟、侧平举、推举等一系列健身动作，具体动作细节上网一查便可知。
　　最后，提醒诸位，光靠运动还是不够的，也需要一个良好的生活习惯：少抽烟、少喝酒、少熬夜；注意健身、注意休息、注意饮食。

强化提高性能力运动：收肛运动

首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38-39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。
　　另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。
　　锻炼方法：
　　1、首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。
　　2、在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
　　3、接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。
　　4、吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
　　这些方法请你一定要试试。此外所有的方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。