本人175 80kg 求减脂健身计划了 我自己乱弄 每天都在练 哑铃深蹲 硬拉 卧推 为主

初期这样练也可以，循序渐进的慢慢增加负荷。

那个，初级哑铃健身计划，你可以参考下。