本人在网上自己思索几天，想自己制定 增肌减肥计划 可是收获不大 望有经验的前辈指教一二 小弟在这谢谢了.最好是有完整的计划提供我参考。

完整的计划还没看到，建议你按照力量增肌计划隔天练，主站那个计划就可以。

然后半个小时以上天天有氧运动。

http://www.yaling8.com/plan/232.html

思索多了反而束缚了，还不如拿起哑铃练几下，就懂了。

nono 发表于 2012-6-25 20:39
完整的计划还没看到，建议你按照力量增肌计划隔天练，主站那个计划就可以。

然后半个小时以上天天有氧运动 ...

这位前辈 QQ号给我下咯 好向你提问 谢谢了 呵呵