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只有科学的运动加上科学的健身饮食,你才能拥有一个健康的身体。以下是专业健身教练所给的具体解答。

  运动前一小时前吃点面包

  问:运动前吃东西吗?

  答:运动前要稍微吃点,这和血糖指数有关。经常健身的人都知道,运动前如果不吃任何东西的话,会感觉浑身乏力、头晕、心慌等,血糖指数会降低。

  问:我一般都是下午下班后直接去健身房,既锻练了身体,又避开了交通拥堵的高峰,但也往往错过饭点了,我应该什么时候吃东西呢?

  答:你应该先吃点东西再去健身房运动,建议吃一点含糖及热量的东西,比如巧克力、面包。这些食物在运动前半小时至一小时吃最好。因为它有一个消化的过程,既能给身体补充热量,又能避免饱腹运动。有健身习惯的人,最好在办公室里备点面包之类的食品。如果你下午5点半下班,6点到健身房的话,建议你下班前10至20分钟吃点面包,或吃一根香蕉都行。

  问:那也不能吃太多吧?吃多少合适呢?

  答:对,也不能吃太多,一般来说,男士吃二至三片面包,女士吃一至两片面包。需要提醒的是,运动前尽量不要吃一些含纤维的东西,比如消化饼干,以及含纤维多的水果、蔬菜,因为纤维不易消化。

  不过,水果中可以吃一些香蕉,我们在运动前一般都是吃一根香蕉,香蕉可以增加饱腹感,而且其含糖量高,可以在运动过程中为你的身体提供糖元。

  无论是减脂,还是增肌,运动一开始都会消耗你体内的糖元,糖元被切断后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后,它就会为你的运动不断地提供热量和能量,这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。

  吃主食为减肥提速

  问:我们都认为少吃多运动才更能减肥,运动前吃东西会不会发胖,如果我不吃是不是会减得更快呢?

  答:“少吃多运动”是“少吃”,而非“不吃”。我们做过对比,两位运动减脂的女性,一位节食不吃主食,另一位三餐正常吃,结果,不吃主食的女性要比三餐正常吃的减得要慢。这是因为不吃主食的人,没有摄入正常的碳水化合物,她的基础代谢率低,脂肪消耗得就慢,体能状况也会下降。其实这些碳水化合物能提高你的基础代谢率,也就是说,让你在相同的时间和运动量内,消耗更多的脂肪。所以,减肥的朋友一定要吃主食。

  问:最典型的碳水化合物都是哪些东西?

  答:最典型的碳水化合物就是我们平常吃的米饭、面条、面包这些主食。

  拿巧克力当“补丁”

  问:如果运动前来不及吃东西,又不能空腹运动,那么怎样采取紧急补充措施?

  答:一般来说,运动前半小时以内是不能吃那些让你增加饱腹感的东西的。如果来不及吃东西,可以喝一些水质的运动补剂,如运动饮料、蛋白粉之类。

  还可以临时补充一些高糖的东西,如一小块巧克力,巧克力可以最方便最快地提供你运动所需要的热量。

  问:除了巧克力,吃其他的糖也可以吗?

  答:其他糖也是可以的,这种直接补充的糖元很容易被人体吸收。运动的人都有这种感觉,如果在运动过程中突然觉得头晕,吃一颗糖,很快就能缓解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的时间不同,这是因为,碳水化合物提供能量释放得缓慢一些,而巧克力、糖等能量释放会比较快,能迅速补充糖分,也很快就消耗掉。

  问:减肥的人运动前也能吃巧克力吗?

  答:减脂的人运动前不能吃巧克力或糖,只能吃碳水化合物。因为减脂的人就是需要消耗脂肪,碳水化合物的主要作用是提高新陈代谢能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是单一提供糖元为人体提供能量,这是减脂的人所不需要的。

  运动后一小时后再进食

  问:运动之后多长时间吃东西合适?

  答:锻炼完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体,比如水、牛奶或运动补剂。

  问:一小时后吃什么呢?吃多少?

  答:不能吃太多。吃什么根据每个人的运动目标来定。减脂的人,运动后吃一些高纤维、饱腹感强的食物,比如茄子、芹菜等。增肌的人应该多补充一些蛋白质,如喝一些牛奶、豆浆,吃点豆腐。

  问:运动之后喝水有什么讲究吗?

  答:运动之后不能猛灌水,有一种说法是“喝40补40”,是说运动失去多少水分就要补多少,但是不能一次性喝,应该在健身前后及过程中多喝几次。比如一杯水分成4次喝,每次喝1/4。

  吃鱼吃肉让你更疲劳

  问:运动之后吃什么可以缓解肌肉酸痛?

  答:吃一些素菜等碱性食物,如蔬菜、水果、海藻等,特别是颜色丰富的蔬菜,可以缓解肌肉酸痛。运动完之后最好不要吃酸性物质,比如大鱼大肉。因为运动完之后,体内分泌乳酸过多,造成肌肉酸痛。身体本身就呈酸性,如果再吃大鱼大肉这些酸性食物,势必“火上浇油”,增加血液中的酸度,从而加重肌肉的酸痛程度,你的疲劳和酸痛感无法及时消除。

  问:为什么运动完之后更要补充维生素呢?

  答:补充维生素是为了促进肌肉的更好生长,最直接的方法就是吃各种各样的蔬菜。

  少吃调味料少喝酒

  问:运动完之后如何健康饮食,您还有什么需要提醒读者的吗?

  答:运动之后,许多人喜欢喝汤,一定要少放调料,如盐、味精。因为刚运动完,你全身的血液流动都很快,而且身体消耗很大,身体就像海绵一样,吃下去的东西很容易吸收,这些调料会使你的肾脏负担过重。

  问:许多人运动完后,会马上喝酒,这好吗?

  答:刚做完剧烈运动不能马上喝酒。因为此时,身体机能处于亢奋状态,喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更大
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11 个回复

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学习啦,谢谢
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学习,收藏,帮助很大,谢谢!
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学习啦,谢谢
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港湾 二级 童生 2011-11-23 18:55:46
5#
谢谢楼主,那训练之前到底能不能吃香蕉呢?
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真正围观中...-_-
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现在健身还来的及吗
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↑↑红缨在手 发表于 2012-4-6 17:41
现在健身还来的及吗

什么时候都不晚。
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围观学习
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男儿当自强 发表于 2012-5-19 06:54
围观学习

感谢你的围观和嘲笑
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