[背部] 哑铃单臂划船视频-背部肌肉锻炼

本帖最后由健身小子于 2011-11-26 09:59 编辑

哑铃单臂划船视频-背部肌肉锻炼

下面我们做哑铃单臂划船的练习：
1、首先左脚在地平放，右侧的膝盖在平凳上，右侧的手在肩关节下面身体与地面水平。
2、左手持铃，手臂放松垂直，抬头眼睛目视前方不要瞅向地面。
3、肘关节尽量滑向背后，将哑铃滑向髋关节，在哑铃滑向髋关节的时候，我们的背阔肌做一次顶峰
收缩，吸气，慢慢放回原位。
4、通常这样的练习要做到3-4组，每组8-12次。
下面我们正式做一组练习。好，右侧重复左侧的动作。