现在各种的励志哥啊，自己确实也不想就这样刚刚30岁就草草的根大叔画上等号。
而且坚持能锻炼一个人的意志品质，既然烟能借，这个为什么不行呢。
真的很幻想自己有一天也能 拿着照片对比一下，before after。的效果

现状：身高183 体重87KG  因为以前打过一阵子篮球，
当年为了扣篮，疯狂练习弹跳，天天深蹲，搞的下肢根上肢不成比例。
留学6年，工作5年现在连当年引以为豪的腿部肌肉根腹肌也覆盖上了一层厚厚的脂肪。

现在就是想增肌塑性，上肢打算以增肌为主，腿部需要塑形。
问题是现在因为各种原因没时间去健身房找个教练系统的练习，只能在家中用空余时间锻炼。

器材只要 15KG的哑铃一对。希望大侠们不吝赐教给一个适合我的健身计划呗。
最好别是那种从别人哪里copy过来滴，

周1~周日。就像吃药一样按天定量的计划是最需要的，也是能够最有效执行的。

万分感谢。。。

首先哑铃重量肯定是不够的。
计划 http://www.yaling8.com/plan/232.html  

你的体重是我现在需要追求的

ten 发表于 2012-4-11 17:15
首先哑铃重量肯定是不够的。
计划 http://www.yaling8.com/plan/232.html

haha  我这个身高体重 这个重量的哑铃有点儿太娘了 哈 哈哈哈哈。
没办法现在确实是体力不行 呵呵。

循序渐进吧。。等练过一个月就买新的哑铃+片回来。
天再暖和些，老婆一个人晚上能带孩子了，就去健身房了。。现在条件太艰苦。
不是工作就是孩子 抽不开身