ΧΤ→ 发表于 2012-10-6 23:55
我都不敢跑了 买个健身车在家骑。。。

难道你膝盖也受伤了？

慢跑不是热身运动？那什么是热身运动呀，那热身运动是什么？
我现在都是慢跑做为热身运动的！！

fuhao 发表于 2012-10-10 08:40
慢跑不是热身运动？那什么是热身运动呀，那热身运动是什么？
我现在都是慢跑做为热身运动的！！ ...

我开始也和你一样的想法，认为慢跑就是热身，其实不然.
你回忆下上学时体育课的热身运动是什么：膝盖转动；脚腕原地扭动；弓步正、侧压腿等等
我现在做了热身运动，膝盖基本上没出现过左右移动的现象了。效果很明显！

我现在也是，周末跑完10公里就膝盖疼好几天，尤其上下楼特明显，都不敢跑了。
但周围也没有橡胶跑道的环境呀，只能跑马路。郁闷。。。

776874982 发表于 2012-11-26 13:22
我现在也是，周末跑完10公里就膝盖疼好几天，尤其上下楼特明显，都不敢跑了。
但周围也没有橡胶跑道的环境 ...

等膝盖好了再跑，一定要做热身运动。我现在发现只要做热身运动膝盖就不会受伤了。

啊，我也和LZ一样的膝盖疼呢，而且左右可以的膝盖骨，好怕怕哦我每天才跑4KM多点，速度也放得慢的跑的，估计原因也是没做热身运动的关系，请问跑步前的热身运动主要做哪些(最好是针对膝盖疼的)，要做多长时间，请教了，谢谢!
还有，我跑步的时候速度比较慢，就6.5KM的速度吧，所以小腿运动得比较多，大腿似乎摆动得少，这个有影响吗，具体该如何纠正呢，谢谢

nbvince 发表于 2012-12-15 21:03
啊，我也和LZ一样的膝盖疼呢，而且左右可以的膝盖骨，好怕怕哦我每天才跑4KM多点，速度也放得慢的跑的，估 ...

热身时间应该在5-10分钟。

网络寄生宠 发表于 2012-12-18 09:17
热身时间应该在5-10分钟。

很有用，谢谢了，期待膝盖不疼就可以放心锻炼了，哈哈哈

nbvince 发表于 2012-12-18 13:26
很有用，谢谢了，期待膝盖不疼就可以放心锻炼了，哈哈哈

加油！

网络寄生宠 发表于 2012-8-24 12:08
分析的不错，我以前也是没有热身，直接跑的。我觉的慢跑就算是在热身了，其实我错了。
现在纠正过来了。 ...

怎么热身？那些热身动作比较好？