有氧要放在无氧后面，效果较好
篮球就不要算进计划里了，打球当天可以不练。
肩和腿训练有欠缺，胸不要分两次练

超级豆 发表于 2013-4-13 21:21
受教了，前辈，能否根据我的器械和自身情况给我设计个计划。另，我上班的，朝九晚五，这个时间是有保证的 ...

http://www.yaling8.com/plan/232.html
论坛里这个初级计划，参考着练，一周三练。如果有想减脂，再配合5~6天慢跑(30~40)分钟。有氧跟在无氧后面练。
如果无需减脂，一周两天慢跑就好，可以选在不训练的时候跑。
建议腹肌每天练(10分钟左右)，跟在无氧后面，跑步之前。如果当天没有训练内容，那就只练腹肌。