2015年3月11日，星期三，阴雨
晚上腿部训练
哑铃深蹲：10*15次/组
哑铃箭步蹲：4*8次/组
哑铃直腿硬拉：10*12次/组
哑铃提踵：8*15次/组

2015年3月12日，星期四，阴雨
晚上背部训练
引体向上：60次
哑铃划船：8*12次/组
哑铃单臂划船：4*12次/组
哑铃屈腿硬拉：8*12次/组
哑铃耸肩：8*20次/组

2015年3月13日，星期五，阴雨

逆风翱翔 发表于 2015-3-14 01:44
好猛的LZ，引体向上60
其他组数也蛮惊人的；
每天健身时间应该超过两个钟头？

引体向上60个不是一次性做，分几次做的

逆风翱翔 发表于 2015-3-14 01:44
好猛的LZ，引体向上60
其他组数也蛮惊人的；
每天健身时间应该超过两个钟头？

建议你先进行有氧减脂，身体太重最好不要跑步，可以骑车，游泳，对关节没什么冲击力的运动，减下体重再进行哑铃训练

逆风翱翔 发表于 2015-3-14 01:44
好猛的LZ，引体向上60
其他组数也蛮惊人的；
每天健身时间应该超过两个钟头？

一定要注意饮食的，要不然白减了！

逆风翱翔 发表于 2015-3-14 01:44
好猛的LZ，引体向上60
其他组数也蛮惊人的；
每天健身时间应该超过两个钟头？

我力量训练控制在1小时以内

2015年3月15日，星期日，阴
晚上胸部训练
哑铃卧推：8*8次/组
哑铃上斜卧推：8*8次/组
哑铃下斜卧推：4*8次/组
哑铃飞鸟：6*8次/组

2015年3月16日，星期一，阴雨
早上有氧运动：跑步30分钟

下午肩部训练
哑铃肩上举：8*8次/组
哑铃前平举：8*8次/组
哑铃侧平举：8*8次/组
哑铃俯身飞鸟：6*8次/组
斜板屈腿卷腹：5*12次/组
斜板坐起卷腹：5*12次/组

逆风翱翔. 发表于 2015-3-17 20:13
天气不好，几天都回南天，灰蒙蒙的不知是雾还是霾。下午骑车转了二十分来钟，没走远。话说骑车到是有两年， ...

你可能饮食没控制好!运动与饮食要结合好才行!