我这是多少天没写日志了。。连着这些天都没有锻炼。。是在太忙了 睡得还玩 争取这个礼拜去2天健身房就行啊。。。

终于恢复锻炼了 前两天光干活了。
胸肌
水平哑铃卧推 12X6组
上斜哑铃卧推 12X5组
上斜飞鸟     10X5组
三头
颈后屈臂     10X5组
向后屈臂 左右各 10X4组

腹肌
下斜板仰卧起坐 60 60 30 举腿 30 30 30

日志继续，
背部，引体向上 8X4组
拉举 10X5组
下拉 10X4组
硬拉 10X4组
划船 10X4组

二头
弯举10x6组
交替弯举10X4组
锤式弯举10X3组

腹肌 下斜板 60X1 30X1 举腿 30 30
跑步20分钟

别将没有了和人家通道口

别将没有了和人家通道口

胸 水平卧推 12X5组
   上斜卧推 12X5组
   上斜飞鸟 12X6组

三头
颈后屈臂 12 X5组
想后屈臂 10X4组

下斜板仰卧起坐 60
腹肌动作其他 200-300个

H呵呵，看来都很忙啊

补记一下昨天日志。
没又可以的系统练习。
背根肩一起练的。
拉背 12X5组
助力引体向上 10-8X5组
水平拉举 12X5组
哑铃上推 12X7组
侧平举 10X5组
前平举 10X5组

仰卧起坐 下斜板 60 30 30 30

yty914 发表于 2012-11-9 00:47
H呵呵，看来都很忙啊

快过年了啊 该忙和忙和了。。。
现在感觉比最开始逛论坛时候 身体好多了，虽然一周也就跑1-2天 健身房也就一周3次 有时候一周1次。。 不过一直坚持 有时间就去。一般都是2个小时左右。
肌肉不怎么见长啊 ，，还是减肥比较快 呵呵 张肌肉很漫长的，，而且我本身体质一般 重量也上不去，，现在史密斯架卧推 还是撑死一边20KG零片。。。胸肌没起色

一周没锻炼了。。。嗨。。。。忙死了。。