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       系列动态健身图解(一),肱三头肌的锻炼.
       健身健美一定要了解的人体肌肉群图解,http://www.yaling8.com/bbs/thread-7636-1-1.html
     
       窄握推举

  A.重点锻炼部位:胸大肌[de]内侧部位,三角肌前束和肱三头肌。
       B.开始位置:俯卧在长凳上,两脚平踏在地上,以维持身体平衡。两手握住横杠中间,间距4-6英寸,两臂伸直持铃支撑在两肩上方。
       C.动作过程:两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置,重复练习。
       D.训练要点:宽握卧推主要是锻炼胸大肌,由内侧向外侧发展。

  仰卧后撑

  A.重点锻炼部位:肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。
       B.开始位置:身体仰卧,两手背后撑在稍高[de]凳子上,两脚放在较矮[de]凳子上,身体其它部分悬空。
       C.动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
       D.训练要点:臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬高脚[de]高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。

  仰卧屈臂上拉

  A.重点锻炼部位:胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。
       B.开始位置:仰卧在长凳上,使头部露出凳端,后脑靠在凳[de]端面,两脚着地支撑。两手握住横杠中央,两手间距比肩稍窄,两手持铃放在头后地上,使下背部稍挺起。
       C.动作过程:稍屈臂持铃,把杠铃 上拉起至胸部上方。然后,屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面(杠铃不接触地面)。再用力上拉提起。重复做。
       D.训练要点:你可以用较大重量做屈臂上拉,并做直臂上拉比较一下,这样对训练会收到较大[de]效果。

  站姿颈后臂屈伸

  A.重点锻炼部位:主要健美肱三头肌。
       B.开始位置:全身直立,两手正握或反握杠铃,上臂屈曲固定在头[de]两侧。
       C.动作过程:吸气,以肘关节为轴,用力将前臂伸直上举,稍停2-3秒。然后吸气,屈臂慢慢落下还原至颈后,重复练习。  
       D.训练要点:上臂必须紧贴耳侧,两肘夹紧,上臂保持与地面垂直状,两肘尖垂直向上,不要向前后移动借力。

  坐姿单臂颈后臂屈伸

  A.重点锻炼部位:肱三头肌。
       B.开始位置:正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。
       C.动作过程:右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌[de]收缩力,持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时,要完成同样次数。
       D.训练要点:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下[de]训练效果要好。

  俯立臂屈伸

  A.重点锻炼部位:肱三头肌。
       B.开始位置:自然站立在凳[de]一端,上体前屈至背部与地面平行,左手以手掌支撑在凳上,右手持哑铃,屈肘,使右上臂紧贴体侧与背部平行,前臂下垂。
       C.动作过程:手持铃,上臂贴身,固定肘部位置,持铃向后上方举起至臂伸直,再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。
       D:训练要点:采用“孤立训练原则”,持铃至全臂伸直时,使肱三头肌彻底收缩,保持静止并默数1、2、3,然后再放下还原。

系列动态健身图解(二),背部肌肉的锻炼.http://www.yaling8.com/bbs/thread-7630-1-1.html
系列动态健身图解(三),肱二头肌的锻炼.http://www.yaling8.com/bbs/thread-7631-1-1.html
系列动态健身图解(四),胸部肌群的锻炼.http://www.yaling8.com/bbs/thread-7632-1-1.html
系列动态健身图解(五),肩部肌群的锻炼.http://www.yaling8.com/bbs/thread-7633-1-1.html
系列动态健身图解(六),肱三头肌的锻炼.http://www.yaling8.com/bbs/thread-7634-1-1.html
系列动态健身图解(七),小腿、腹部和前臂的锻炼.http://www.yaling8.com/bbs/thread-7635-1-
1.html

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蛋蛋求塑身 + 1 很给力!
Snipe + 2 赞一个!
yty914 + 2 总结这些不容易。加油

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19 个回复

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绝对的好贴 顶起!
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楼主 费心了。
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铅洗年华、 发表于 2012-3-17 14:11
楼主 费心了。

我也是个学习的过程,感觉不错就加个分吧。
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值得收藏
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楼主辛苦 好贴
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伯伊卡 发表于 2012-3-20 10:53
楼主辛苦 好贴

呵呵,感觉好就评个分。
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呵呵 挺好
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屰溡針ゞ 发表于 2012-3-22 16:02
呵呵 挺好

那就评个分吧。

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参与人数 1威望 +2 收起 理由
屰溡針ゞ + 2 很给力!

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好贴
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