[关于增肌] 对于初学者最简单,实用的健身计划.

对于初学者最简单,实用的健身计划.

初学者一般选择每周训练三次，隔天练，如一三五，或二四六，其他时间休息（注意：如非肥胖或体质太差又或者身体水平高，一般不必做过多有氧运动，以免影响肌肉生长).

每次练习3个大肌肉群,每个肌肉群3个动作,每个动作3-4组,每组12次.

训练要求：
1.每次训练尽量在一小时左右完成，超时无效。
2.不要练一些花俏的动作，每个部位都应有一个哑铃为主的基本动作(复合训练动作)；每个部位动作选择不超过3个。
3.每个动作最少3组，不超过6组。
4.组间休息根据情况可在60-120秒左右（不要跟人聊天，要集中精神）。
5.如非有特殊原因，训练计划要坚持3个月，效果才明显并比较巩固。
6.生活要有规律。
7.注意要有丰富营养和热量，肌肉才会增长。
8.要有充足的恢复，平时不要熬夜，要乐观积极。
9.身体围度三个月量一次，并对比变化和不足。
10.坚持写训练日记。